在瑜伽练习中，脊柱的健康与灵活至关重要，通过特定的动作锻炼，能有效滋养脊柱，提升身体的整体状态🧘♀️。
山式站立是基础动作，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，尾骨内收，脊柱向上延展，仿佛头顶有根绳子轻轻提拉着身体，这个动作能帮助我们找到脊柱的中正与挺拔,为后续动作奠定良好基础。
下犬式是锻炼脊柱的经典动作，双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成倒“V”字形，从脚跟开始，依次伸展腿部后侧、背部和肩部，在这个过程中，脊柱充分伸展，感受从尾椎到颈椎的拉长，增强脊柱的弹性与力量😃。
猫牛式则充满趣味性，双手和双膝着地，呈四足跪姿，吸气时，脊柱下沉，腹部向上提，像牛拱背一样；呼气时，脊柱向上拱起，下巴向胸部靠近，如同猫咪伸懒腰，一吸一呼间，脊柱得到充分的屈伸锻炼，增加灵活性和关节活动度🐱🐮。
还有扭转三角式，双脚打开约两肩宽，右脚外转90度，左脚内扣30度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，脊柱在扭转中得到++与伸展，增强脊柱周围肌肉的协调性，改善体态问题🤸♀️。
这些瑜伽脊柱专题动作，能全方位地呵护和锻炼脊柱，让我们在练习中收获健康与优雅💖。
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