在每个月的特殊时期,女性的身体需要格外的关怀与呵护，而瑜伽，作为一种温和且有效的身心锻炼方式，对于经期女性来说，有着诸多益处，来月经适合做什么瑜伽动作呢🧘♀️？
简易坐扭转
- 动作要领：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，屈右膝，将右脚放在左大腿外侧；屈左膝，将左脚放在右大腿外侧，形成简易坐的姿势，吸气时，挺直腰背；呼气时，身体向右后方扭转，右手环抱左膝，左手放在身后的地面上，眼睛看向后方，保持均匀呼吸，左右两侧各做3 - 5次。
- 功效：这个动作可以++腹部器官，促进消化，缓解经期可能出现的腹胀不适，它还能灵活脊柱，增强腰部的柔韧性，帮助放松身心，减轻经期的紧张情绪。
英雄式
- 动作要领：双膝并拢跪地，两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，背部挺直，双手放在大腿上，保持均匀呼吸，坚持3 - 5分钟。
- 功效：英雄式能够拉伸腿部内侧肌肉，增强腿部力量，对于经期可能出现的腿部水肿有一定的缓解作用，它还能打开髋关节，促进骨盆区域的血液循环，缓解经期的疼痛和不适感。
下犬式变体
- 动作要领：双手和双脚着地，双手与肩同宽，双脚与髋同宽，将臀部抬高，使身体形成倒“V”字形，背部挺直，脚跟尽量踩地，如果觉得难度较大，可以将脚跟微微抬起，保持这个姿势，呼吸5 - 8次。
- 功效：下犬式变体有助于拉伸腿部后侧、背部和肩部的肌肉，增强身体的柔韧性，它还能促进全身的血液循环，特别是盆腔区域的血液循环，对于缓解经期的腰酸背痛、腹部坠胀等问题有很好的效果。
束角式
- 动作要领：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，屈双膝，将双脚脚底相对，双手握住双脚脚趾，吸气时，挺直腰背；呼气时，身体向前倾，额头尽量靠近地面，双手将双脚向身体方向拉，使大腿内侧尽量贴地，保持均匀呼吸，坚持3 - 5分钟。
- 功效：束角式可以深度拉伸大腿内侧和腹股沟的肌肉，促进盆腔区域的血液循环，缓解经期的疼痛和痉挛，它还能放松髋关节，增强腿部的柔韧性，帮助减轻经期的疲劳感。
山姿冥想
- 动作要领：双脚并拢站立，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，双手自然下垂，掌心向内，手指轻贴大腿，脊柱向上延伸，头部保持中正，闭上眼睛，专注于呼吸，冥想3 - 5分钟。
- 功效：山姿冥想是一种简单而有效的放松方式，在经期进行山姿冥想，可以帮助女性集中注意力，平静内心，缓解经期的情绪波动，正确的站立姿势还能调整身体的重心，减轻身体的疲劳感。
在进行经期瑜伽时,要注意以下几点哦😃：
- 选择一个安静、舒适、温暖的环境，避免在寒冷或有风的地方练习。
- 动作要轻柔、缓慢，避免过度伸展或剧烈运动，以免引起不适。
- 如果在练习过程中出现疼痛或不适,应立即停止动作，并咨询专业的瑜伽老师或医生的建议。
经期瑜伽可以成为女性在特殊时期关爱自己身体的贴心伴侣,通过这些适合经期的瑜伽动作，让我们在每个月的那几天里，也能保持身心的舒适与愉悦，轻松度过生理期💕。
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