在决定踏上瑜伽的修行之路后,许多初学者都会好奇，去学瑜伽要先学什么动作呢🧐？掌握一些基础动作是打好瑜伽基础、逐步深入练习的关键，下面就为大家详细介绍几个重要的基础动作。
山式（Tadasana）
山式被视为瑜伽的根基,是一切体式的基础，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，使双腿伸直且相互平行，收腹挺胸，脊柱向上延展，仿佛有一根线从头顶向上提拉，双手自然下垂，掌心向内，手指轻贴大腿两侧，头部保持中正，双眼平视前方，山式能够帮助我们建立身体的正确站立姿势，增强腿部、脚踝和核心的力量，培养专注力和身体的平衡感，在山式中，感受身体的稳定与轻盈，就像一座巍峨的山峰，稳稳地扎根于大地🌄。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
从山式开始,双脚向后迈一大步，双手放在地面，与肩同宽，手指向前，将脚跟尽量踩地，抬高臀部，使身体形成一个倒“V”字形，伸展双腿后侧和背部肌肉，保持背部挺直，不要塌腰或过度低头，下犬式可以拉伸腿部后侧的韧带和肌肉，增强手臂和肩部的力量，打开肩部和髋部，每次进入下犬式，都像是给自己的身体做一次深度的拉长++，释放累积的紧张感😌。
战士一式（Virabhadrasana I）
双脚分开约一腿长,右脚外旋90度，左脚内扣30度，吸气，双臂向上举过头顶，双手合十，呼气，屈右膝，使右大腿与地面平行，右小腿垂直于地面，膝盖不超过脚尖，眼睛看向右手指尖方向，战士一式能够增强腿部、脚踝和核心的力量，打开髋部，培养身体的平衡感和专注力，在这个体式中，展现出如同战士般的坚定与力量💪。
树式（Vrksasana）
山式站立,将重心移到右脚上，屈左膝，把左脚放在右大腿内侧，膝盖向外打开，双手在胸前合十，保持身体稳定，均匀呼吸，树式有助于提高身体的平衡能力，增强腿部力量，同时培养专注力和内心的平静，单腿站立仿佛是在生活的道路上独自坚守，每一次微小的晃动都是对平衡的挑战，而我们要做的就是在这摇晃中找到内心的安宁🌳。
三角式（Trikonasana）
双脚打开约两肩宽,右脚外转90度，左脚内扣30度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，眼睛看向上方手指，三角式可以伸展身体侧面的肌肉和韧带，增强腿部、腰部和背部的力量，改善体态，身体侧弯时，如同展开的三角帆，在风中展现出独特的姿态与力量🗻。
对于瑜伽初学者来说,先专注于这些基础动作的学习和练习是非常重要的，通过不断重复和深入感受每个动作，逐渐熟悉身体的运动模式，增强身体的柔韧性、力量和平衡感，随着练习的深入，你会发现瑜伽带给你的不仅仅是身体的改变，更是心灵的滋养与成长🌱，让我们从这些基础动作开始，一步一个脚印地走进瑜伽的美妙世界吧！
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