在忙碌的一天后,晚上吃饭前进行适当的瑜伽练习，不仅能帮助放松身心，还能为晚餐增添愉悦的氛围😃，以下几种瑜伽体式非常适合在这个时间段练习。
山式（Tadasana）
双脚并拢,大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，双手自然下垂，掌心向内，闭上眼睛，专注于呼吸，感受身体的平衡与稳定🧘，山式可以帮助你调整身体姿态，唤醒身体的觉知，为接下来的练习做好准备。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
双手放在地面,与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成倒“V”字形，保持背部挺直，伸展腿部后侧和背部肌肉，下犬式能够拉伸腿部后侧的韧带和肌肉，增强手臂和肩部的力量，同时还能改善身体的柔韧性和血液循环💪。
三角式（Trikonasana）
双脚打开约两肩宽,右脚外转90度，左脚内扣30度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，眼睛看向上方手指，这个体式可以伸展身体侧面的肌肉，增强腰部和腿部的力量，改善体态，让身体更加修长优雅👯。
树式（Vrksasana）
山式站立,将重心移到右脚上，屈左膝，把左脚放在右大腿内侧，双手在胸前合十，保持身体稳定，均匀呼吸，树式能够锻炼平衡感，增强腿部和脚踝的力量，同时培养专注力和耐心🕉。
坐立前屈式（Paschimottanasana）
坐在瑜伽垫上,双腿伸直并拢，吸气时，挺直腰背；呼气时，身体前屈，双手抓住双脚或小腿，尽量将额头靠近膝盖，坐立前屈式可以拉伸腿部后侧的经络和肌肉，放松背部，缓解一天的疲劳😌。
简易脊柱扭转式（Ardha Matsyendrasana）
坐在瑜伽垫上,双腿伸直，屈右膝，将右脚放在左大腿外侧；身体向左扭转，右手环抱左膝，左手放在身后的地面上，眼睛看向右肩后方，简易脊柱扭转式能够++腹部器官，促进消化，灵活脊柱，减轻背部疼痛🤗。
在晚上吃饭前进行这些瑜伽练习时,每个体式保持适当的时间，一般为15 - 30秒，练习过程中，注意呼吸与动作的配合，用鼻子吸气，嘴巴呼气，完成练习后，你会感觉身心得到了放松，以更加轻松愉悦的状态迎接晚餐🥂，让瑜伽成为你晚上生活的美好开始，享受健康又美好的夜晚时光吧🎉！
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