瑜伽,作为一种古老而神秘的身心修炼方式，以其丰富多样的动作和深刻的内涵，吸引着无数人投身其中，瑜伽都做什么动作呢🧘♀️ 让我们一同来揭开瑜伽动作的神秘面纱。
瑜伽动作种类繁多,大致可分为站立、坐立、仰卧、俯卧、扭转以及平衡等几类。
站立动作是瑜伽练习的基础之一,山式（Tadasana）是最基本的站立姿势，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，双手自然下垂，掌心向内，这个姿势可以帮助我们建立身体的正确 alignment（排列），增强腿部、脚踝和核心的力量，同时培养专注力和身体的平衡感。
树式（Vrksasana）也是常见的站立平衡动作，单腿站立，将重心放在支撑腿上，另一条腿屈膝，把脚掌放在大腿内侧，膝盖向外打开，双手在胸前合十，保持身体稳定，均匀呼吸，树式不仅能提升腿部力量和平衡能力，还寓意着像大树一样扎根大地，稳定而坚定🌳
坐立动作中,简易脊柱扭转式（Ardha Matsyendrasana）是很受欢迎的一个，坐在瑜伽垫上，双腿伸直，屈右膝，将右脚放在左大腿外侧；屈左膝，把左脚放在右大腿外侧，身体向左扭转，右手环抱左膝，左手放在身后的地面上，眼睛看向后方，这个动作可以灵活脊柱，++腹部器官，缓解背部疼痛，同时还能增强腰部和腹部的柔韧性。
仰卧动作里,仰卧腿部提升式（Urdhva Prasarita Padasana）能有效锻炼腹部和腿部肌肉，平躺在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧，吸气时，将双腿慢慢向上抬起，与地面呈 90 度角，然后呼气，慢慢放下双腿，但不要接触地面，重复多次，这个动作有助于塑造腿部线条，强化腹部力量，还能促进腹部血液循环。
俯卧动作中,眼镜蛇式（Bhujangasana）是经典的后弯动作，趴在瑜伽垫上，双手放在胸部两侧地面，手指向前，吸气时，慢慢抬起上半身，胸部向上挺，头部向后仰，感受脊柱的伸展，眼镜蛇式可以增强背部肌肉力量，打开胸腔，改善体态，让身体充满活力。
扭转动作能帮助我们++内脏,增强脊柱的灵活性，坐立扭转三角式（Parivrtta Trikonasana），坐在瑜伽垫上，双腿伸直打开约两肩宽，右脚外转 90 度，左脚内扣 30 度，身体向右侧扭转，右手触碰右脚外侧地面，左手向上伸直，眼睛看向上方手指，这个动作可以促进身体的新陈代谢，缓解腰部和肩部的紧张。
平衡动作则考验着我们的身体协调能力和专注力,比如战士三式（Virabhadrasana III），站立在瑜伽垫上，右脚向前迈一大步成弓步，吸气时，双臂向上伸直，与地面平行；呼气时，身体前倾，将左腿向后伸直抬起，与地面平行，同时双手向前伸展，眼睛看向前方手指，战士三式可以增强腿部、核心和背部的力量，培养身体的平衡感和稳定性，让我们在生活中也能保持从容自信的姿态💪
瑜伽的动作丰富多彩,每一个动作都蕴含着独特的魅力和功效，无论是追求身体的柔韧性、力量感，还是心灵的宁静与平和，瑜伽都能通过这些动作给予我们答案，让我们一起踏上瑜伽之旅，在动作的变换中感受身心的奇妙变化，遇见更好的自己🌈
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