瑜伽是一种古老而综合的身心练习,它融合了身体的姿势、呼吸的控制和冥想的实践，对于那些希望通过瑜伽来放松身心、减轻压力的人来说，选择不累人的瑜伽体式是非常重要的，本文将介绍一些不累人的瑜伽体式，帮助你在练习中获得身心的放松和平衡。
山式（Tadasana）
山式是瑜伽中最基本的体式之一,也是不累人的体式之一，这个体式可以帮助你增强腿部和核心的力量，同时提高身体的稳定性和平衡感。
做法：
- 站立在瑜伽垫上,双脚并拢，脚趾微微向外打开。
- 双手放在身体两侧,放松肩膀，收紧腹部，挺直脊柱。
- 吸气,将双臂向上伸展，掌心相对。
- 呼气,将双臂向两侧伸展，与肩同高，保持这个姿势 5-10 个呼吸。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
下犬式是一种常见的瑜伽体式,它可以伸展整个身体，包括背部、腿部和手臂，这个体式还可以帮助你打开胸部和肩膀，增加身体的柔韧性。
做法：
- 从山式开始,双手放在瑜伽垫上，与肩同宽，手指向前。
- 双脚向后退,直到双手和双脚之间的距离相等。
- 吸气,将臀部向上抬起，伸直双腿，将身体呈倒 V 形。
- 保持这个姿势 5-10 个呼吸，感受身体的拉伸和放松。
猫牛式（Marjaryasana and Biti++++na）
猫牛式是一种温和的脊柱伸展体式,可以帮助你缓解背部和颈部的紧张，这个体式还可以促进腹部器官的血液循环，增强核心力量。
做法：
- 跪在瑜伽垫上,双手放在肩膀下方，双膝放在臀部下方。
- 吸气,将腹部向内收缩，脊柱向上拱起，头部向上抬起，眼睛看向天花板。
- 呼气,将腹部向外推出，脊柱向下凹陷，头部向下低垂，眼睛看向肚脐。
- 重复这个动作,做 5-10 次。
蝴蝶式（Baddha Konasana）
蝴蝶式是一种温和的腿部伸展体式,可以帮助你打开髋关节和腹股沟，促进血液循环，这个体式还可以放松腿部肌肉，缓解腿部疲劳。
做法：
- 坐在瑜伽垫上,双腿伸直，双脚并拢。
- 吸气,将双手放在身体两侧，放松肩膀。
- 呼气,将双腿向两侧打开，尽量贴近地面。
- 双手握住双脚的脚趾,或者将双手放在脚背上，保持这个姿势 5-10 个呼吸。
婴儿式（Ba++++na）
婴儿式是一种放松的体式,可以帮助你缓解身体的紧张和疲劳，这个体式还可以帮助你放松大脑，减轻压力和焦虑。
做法：
- 跪在瑜伽垫上,双腿并拢，臀部坐在脚后跟上。
- 向前伸展双臂,让额头触地，放松肩膀和背部。
- 保持这个姿势 5-10 个呼吸。
休息式（Savasana）
休息式是瑜伽中最放松的体式之一,也被称为尸体式，这个体式可以让你的身体和心灵完全放松，缓解压力和疲劳。
做法：
- 躺在瑜伽垫上,双脚分开与肩同宽，手臂放在身体两侧，掌心向上。
- 闭上眼睛,放松身体的每一个部位，包括肌肉、骨骼和关节。
- 深呼吸几次,让呼吸变得更加深沉和缓慢。
- 保持这个姿势 5-10 分钟，让身体和心灵完全放松。
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