在瑜伽的世界里，有许多充满挑战与魅力的体式，其中将腿放肩膀上的体式既展现了身体的柔韧性，又蕴含着独特的美感😃。
鸽王式（Eka Pada Rajakapotasana）
这是一个较为经典的能实现腿放肩膀上的体式，跪在瑜伽垫上，右小腿向后伸展，脚背贴地，屈右膝，将右脚尽量靠近右手腋窝处，同时身体慢慢向前倾，用右手抓住右脚脚趾或脚掌外侧，将右腿向上拉，使右大腿尽量贴近胸部，尝试将右小腿搭在左肩膀上，此时要注意保持脊柱的延展，不要过度弯曲或塌陷，整个身体的重量均匀分布在双手和左膝上，呼吸要平稳深沉🧘♀️，这个体式可以拉伸腿部后侧肌肉、髋关节以及腹股沟，增强腿部和核心的力量,打开肩部的灵活性。
半莲花脊柱扭转式（Ardha Matsyendrasana）
坐在瑜伽垫上，双腿伸直，先将右小腿放在左大腿上，形成半莲花坐姿，身体向左扭转，右手环抱左膝，左手放在身后的地面上，眼睛看向后方，随着呼气，进一步扭转身体，将右膝尽量靠近左肩膀，感受脊柱的扭转和伸展，在这个过程中，要保持骨盆的中正，不要倾斜，这个体式有助于++腹部器官，促进消化，还能增强脊柱的柔韧性，放松背部肌肉😉。
通过不断地练习这些将腿放肩膀上的瑜伽体式，我们可以逐渐提升身体的柔韧性和协调性，让身心在瑜伽的滋养下更加健康和平衡💪。
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