在大众的认知里，瑜伽似乎一直是女生的专属运动，男生练习瑜伽同样有着诸多益处，它不仅能增强身体柔韧性、提升肌肉力量，还能帮助缓解压力、改善体态，男生瑜伽都练什么动作呢？接下来就为大家详细介绍。
山式（Tadasana）
山式是瑜伽的基础站姿，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，手臂自然下垂，掌心向内，这个动作可以帮助建立身体的正确 alignment，增强腿部、脚踝和核心的力量，同时培养专注力和身体的平衡感🧘♂️。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成倒“V”字形，保持背部挺直，伸展腿部后侧和背部肌肉，这是一个很好的全身伸展动作，能有效拉伸小腿、大腿后侧、背部以及肩部肌肉，增强手臂和肩部的力量💪。
战士一式（Virabhadrasana I）
双脚分开约一腿长，右脚外旋 90 度，左脚内扣 30 度，吸气时，双臂向上举过头顶，双手合十，呼气时，屈右膝，使右大腿与地面平行，右小腿垂直于地面，膝盖不超过脚尖，眼睛看向右手指尖方向，这个动作能增强腿部、脚踝和核心的力量，打开髋关节，同时培养身体的稳定性和专注力🥋。
三角式（Trikonasana）
双脚打开约两肩宽，右脚外转 90 度，左脚内扣 30 度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，眼睛看向上方手指，这个动作可以伸展身体侧面的肌肉，增强腿部、腰部和背部的柔韧性，同时提升平衡能力🗻。
树式（Vrksasana）
山式站立，将重心移到右脚上，屈左膝，把左脚放在右大腿内侧，膝盖向外打开，双手在胸前合十，保持身体稳定，均匀呼吸，树式有助于增强腿部力量和平衡感，同时锻炼专注力🧘♂️。
坐立前屈式（Paschimottanasana）
坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，吸气时，挺直腰背；呼气时，身体前屈，双手抓住双脚或小腿，尽量将额头靠近膝盖，这个动作能有效拉伸腿部后侧的韧带和肌肉，放松背部肌肉，缓解焦虑😌。
男生们，不妨尝试一下这些瑜伽动作，感受瑜伽带来的身心变化，让瑜伽成为你生活中的一部分，塑造更健康、更有活力的自己💪🎉。
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