瑜伽，作为一种古老而神秘的身心修炼方式，深受人们喜爱，它不仅能帮助我们塑造完美身材，还能让内心获得平静与安宁，练瑜伽要做哪些动作呢🧘♀️？
山式，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，手臂自然下垂，掌心向内，山式是瑜伽的基础站姿，能帮助我们建立身体的正确 alignment,找到身体的重心和平衡感。
下犬式也是非常经典的动作，双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成一个倒“V”字形，伸展背部、腿部后侧和手臂，感受身体的拉伸，这个动作可以增强手臂、肩膀和腿部的力量,同时打开髋关节和背部。
树式同样有趣，单腿站立，将重心放在站立的腿上，膝盖微微弯曲，另一只脚放在站立腿的内侧，膝盖向外打开，双手在胸前合十，保持身体稳定和平衡，树式有助于提高平衡能力，增强腿部力量,还能培养专注力。
三角式可以很好地锻炼侧腰和腿部，双脚打开约两肩宽，右脚外转 90 度，左脚内扣 30 度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，感受身体侧面的伸展,增强侧腰和腿部的柔韧性。
简易脊柱扭转式，坐在瑜伽垫上，双腿伸直，屈右膝，将右脚放在左大腿外侧，身体向左扭转，右手环抱左膝，左手放在身后的地面上，这个动作可以++腹部器官，放松脊柱,缓解背部压力。
只是瑜伽众多动作中的一部分，每个动作都有其独特的功效，在练习瑜伽时，要根据自己的身体状况和能力逐步进行，保持呼吸与动作的协调配合，坚持练习，你会发现身体和心灵都在悄然发生变化💖。
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