60 岁，人生已走过一甲子的时光，在这个阶段，身体的柔韧性和力量或许大不如前，但瑜伽却能成为滋养身心、提升生活品质的绝佳选择，60 岁能练什么瑜伽动作呢🧘♀️？
山式（Tadasana）是一个很好的起始动作，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，双手自然下垂，掌心向内，这个简单的站立姿势能帮助您感受身体的平衡与稳定，找到身体各个部位正确的发力点，为后续更复杂的动作打下基础，每天坚持练习山式几分钟，能增强腿部力量，改善体态哦💪。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）也是非常适合 60 岁人士的，双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成倒“V”字形，在这个动作中，伸展腿部后侧、背部和肩部肌肉，注意不要过度伸展，保持呼吸均匀，如果觉得双手支撑有困难，可以将双手放在墙壁上辅助练习🧗♂️，下犬式能有效拉伸身体，增强手臂和腿部的力量，让身体更加灵活。
坐立前屈式（Paschimottanasana）对于放松背部和腿部肌肉十分有益，坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，吸气时，挺直腰背；呼气时，身体前屈，双手抓住双脚或小腿，尽量将额头靠近膝盖，感受背部的拉伸，这个动作能帮助缓解背部疲劳，增加腿部后侧肌肉的柔韧性，每次练习可以保持 1 - 2 分钟，随着练习的深入，身体会逐渐适应更大幅度的前屈🤸♀️。
树式（Vrksasana）能锻炼平衡能力，单腿站立，另一只脚放在站立腿的大腿内侧，膝盖向外打开，双手在胸前合十，保持身体稳定，刚开始练习时，可能难以保持平衡，可以靠墙练习，随着平衡感的提升，逐渐离开墙壁独立完成，树式不仅能增强腿部力量，还能培养专注力和平衡感，让您在日常生活中更加稳健🧘♂️。
60 岁开始瑜伽之旅，就像为生活开启了一扇通往健康与美好的新窗，选择适合自己身体状况的动作，坚持练习，您会发现身体变得越来越轻松，心情也愈发愉悦，让瑜伽陪伴您度过人生的每一个精彩阶段🌈。
标签： #60岁能练什么瑜伽动作