肚子胀痛是一种很常见的不适症状,它可能会让人坐立不安😣，而瑜伽，作为一种温和而有效的身心锻炼方式，有一些特定的动作可以帮助缓解肚子胀痛带来的不适，就为大家介绍几个适合肚子胀痛时练习的瑜伽动作。
英雄式
跪在瑜伽垫上,两小腿向外打开，两膝并拢，臀部坐在两脚之间的地面上，挺直腰背，双手放在大腿上，如果觉得臀部坐在双脚之间比较困难，可以在臀部下方垫上毛毯或瑜伽砖来辅助支撑，这个动作有助于拉伸腹股沟和腹部区域，促进肠胃蠕动，缓解肚子胀痛，它还能帮助放松髋关节和膝盖，减轻身体的紧张感🧘♀️。
下犬式
双手和双脚撑地,形成一个倒“V”字形，将脚跟尽量踩向地面，伸展腿部后侧肌肉；将臀部抬高，使身体形成一条直线，头部自然下垂，放松颈部，下犬式能够拉伸整个背部、腿部后侧以及腹部肌肉，增强腹部力量，促进消化，对缓解肚子胀痛非常有帮助，在保持这个动作时，要注意均匀呼吸，感受身体各个部位的伸展和放松😃。
束角式
坐在瑜伽垫上,双腿伸直并拢，然后慢慢弯曲双腿，将双脚底相对，双手握住双脚的脚趾或脚跟，尽量将膝盖向地面靠近，让大腿内侧充分打开，这个动作可以深度拉伸腹股沟和腹部，++腹部器官，改善消化功能，减轻肚子胀痛的感觉，在练习过程中，如果感觉膝盖压力较大，可以在膝盖下方垫上毛毯来缓解🦵。
山姿变体
双脚并拢站立,双手自然下垂放在身体两侧，然后微微屈膝，将身体重心移到脚后跟上，同时收腹提肛，想象肚脐向脊柱方向靠近，保持这个姿势几秒钟后，再慢慢恢复到站立姿势，重复几次，这个简单的动作可以增强腹部核心力量，促进肠胃的正常蠕动，缓解肚子胀痛，站立的姿势也有助于身体的气血流通，减轻不适🤸♂️。
仰卧扭转式
平躺在瑜伽垫上,双腿伸直，将右膝弯曲，把右脚放在左大腿外侧；将双臂向身体两侧伸展，掌心向下，将头部向右侧转动，眼睛看向右侧肩膀，保持这个姿势呼吸几次后，再换另一侧重复，仰卧扭转式能够++腹部器官，促进消化，缓解肚子胀痛，它还可以放松脊柱，减轻背部的压力🧘♂️。
当肚子胀痛时,选择合适的瑜伽动作进行练习，可以在一定程度上缓解不适，促进身体的恢复，但要注意，如果肚子胀痛症状严重或持续不缓解，应及时就医，以免延误病情，希望大家都能通过瑜伽保持身体健康，远离肚子胀痛的困扰💪！
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