在追求健康与身心和谐的道路上，瑜伽已成为众多人钟爱的运动方式，它不仅能带来内心的平静，还对身体肌肉有着独特的锻炼效果，瑜伽究竟锻炼身体的什么肌肉呢🧐？
核心肌群
核心肌群是瑜伽锻炼中受益颇丰的部位，所谓核心肌群，包括腹部、背部和骨盆底的肌肉，在许多瑜伽体式中,核心肌群都起着至关重要的稳定作用。
比如在平板支撑这个经典的瑜伽动作中，整个身体呈一条直线，从头部到脚跟，腹部肌肉需要持续发力，保持身体的稳定，避免塌腰或撅臀，这不仅锻炼了腹直肌，还对腹横肌等深层腹部肌肉有着很好的强化效果，长期坚持平板支撑，能让腹部线条更加紧实，增强核心力量💪。
再看船式，身体后仰与地面呈一定角度，双腿伸直抬起，此时核心肌群要协同工作来维持身体的平衡，腹部肌肉要用力收紧，防止身体前倒；背部肌肉也要适度收缩，保持脊柱的伸展，通过这个体式，核心肌群得到了全面而深入的锻炼，有助于提高身体的平衡能力和稳定性🚣。
腿部肌肉
瑜伽中的各种站立和腿部动作对腿部肌肉有着多样化的锻炼。
树式是一个很好的例子，单腿站立，另一条腿屈膝盘在站立腿的大腿内侧，为了保持身体的平衡，站立腿的腿部肌肉，如股四头肌、小腿三头肌等需要持续发力，股四头肌负责伸直膝关节，小腿三头肌则控制着踝关节的稳定，在保持树式的过程中，这些肌肉不断收缩和伸展，得到了有效的锻炼，使腿部线条更加修长、紧实🦵。
战士系列体式同样对腿部肌肉有着显著的锻炼效果，以战士一式为例，双脚分开呈弓步，前腿屈膝，后腿伸直，前腿的股四头肌和后腿的腘绳肌都处于紧张状态，股四头肌发力使前腿稳定支撑身体，腘绳肌则帮助后腿保持伸展，小腿肌肉也在维持身体平衡中发挥着作用，通过战士系列体式，不仅能增强腿部肌肉力量，还能提高腿部的柔韧性和协调性🥋。
臀部肌肉
瑜伽中的一些体式着重锻炼了臀部肌肉。
下犬式是瑜伽中常见的体式，双手和双脚支撑地面，身体呈倒“V”字形，在这个体式中，臀部肌肉需要用力收缩，将骨盆向上抬起，使身体形成一条直线，臀大肌、臀中肌和臀小肌协同工作，不仅增强了臀部肌肉的力量，还能改善臀部的形态，让臀部更加挺翘🍑。
鸽子式也是锻炼臀部肌肉的有效体式，一侧腿屈膝，大腿贴地，另一侧腿伸直向后伸展，在这个过程中，支撑腿的臀部肌肉需要持续发力，以保持身体的稳定和平衡，伸展腿的臀部肌肉也会得到拉伸和锻炼，有助于提高臀部肌肉的柔韧性和弹性🦵。
背部肌肉
瑜伽对背部肌肉的锻炼贯穿于多个体式之中。
在猫牛式中，身体像猫一样拱背和伸展脊柱，当拱背时，背部的竖脊肌收缩，使脊柱后弯；伸展脊柱时，竖脊肌则放松，同时背部的一些深层肌肉，如多裂肌等也参与到维持脊柱的稳定中，通过猫牛式的反复练习，能增强背部肌肉的力量，改善脊柱的灵活性，预防背部疼痛等问题🐱🏍。
还有骆驼式，身体向后弯曲，双手握住双脚，这个体式需要背部肌肉强大的力量和柔韧性，背部的竖脊肌、斜方肌中下束等肌肉都要充分发力，以支撑身体的后弯动作，在保持骆驼式的过程中，背部肌肉也得到了很好的拉伸，有助于塑造优美的背部线条🌞。
肩部和手臂肌肉
瑜伽中的一些手臂支撑和伸展动作锻炼了肩部和手臂肌肉。
俯卧撑变体在瑜伽中也较为常见，双手支撑地面，与肩同宽或略宽，身体呈一条直线，在这个过程中，肩部的三角肌、手臂的肱三头肌和肱二头肌都参与到动作中，三角肌负责稳定肩部和抬起身体，肱三头肌伸直手臂，肱二头肌则在一定程度上辅助控制动作，通过不断练习俯卧撑变体，能增强肩部和手臂肌肉的力量，让手臂更加结实有力💪。
伸展类的瑜伽动作，如战士二式中手臂向两侧伸展，能有效锻炼肩部的三角肌中束和手臂的肱三头肌，在伸展过程中，肌肉得到拉伸和强化，有助于提高肩部和手臂的柔韧性和运动能力🧘♀️。
瑜伽是一项全身性的运动，它通过各种体式锻炼了身体的多个肌肉群，从核心肌群到四肢肌肉，从背部肌肉到肩部和手臂肌肉，无论是追求身体的健康、力量还是柔韧性，瑜伽都能满足你的需求，让我们一起在瑜伽的世界里，感受身体肌肉的蜕变，收获身心的双重愉悦吧🎉！
标签： #瑜伽锻炼身体的什么肌肉