在练习瑜伽的过程中,许多人都希望通过特定的体式来改善身体的各种状况，其中便秘问题更是不少人关注的焦点，练瑜伽便秘推荐什么体式呢🧘♀️？接下来就为大家详细介绍几种有助于缓解便秘的瑜伽体式。
英雄式（Virasana）
坐在两脚之间的地面上,两膝向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，背部挺直，双手放在大腿上，这个体式可以++腹部器官，促进肠道蠕动，帮助缓解便秘，它还能拉伸脚踝、膝盖和髋关节，增强腿部和脚踝的力量。
三角式（Trikonasana）
双脚打开约两肩宽,右脚外转 90 度，左脚内扣 30 度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，三角式能够伸展身体侧面的肌肉，++肠道，改善消化功能，它还能增强腿部、腰部和背部的力量，提高身体的平衡感。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
双手撑地,与肩同宽，双脚与髋同宽，将臀部抬高，使身体形成倒“V”字形，下犬式可以拉伸腿部后侧、背部和肩部的肌肉，促进血液循环，对肠道产生温和的++作用，有助于缓解便秘，它还能增强手臂、腿部和核心的力量。
船式（Navasana）
坐在瑜伽垫上,双腿伸直并拢，微微抬起，上半身挺直，双手放在身体两侧，然后将双腿和上半身同时向上抬起，与地面呈一定角度，保持身体平衡，船式能够锻炼腹部肌肉，增强肠胃蠕动，改善便秘问题，它还能提高身体的稳定性和专注力。
扭转三角式（Parivrtta Trikonasana）
在三角式的基础上,身体向右侧扭转，右手环抱左膝，左手向上伸直，扭转三角式可以进一步++腹部器官，促进消化，缓解便秘，它还能增加脊柱的灵活性，放松背部肌肉。
通过坚持练习这些瑜伽体式,结合适当的呼吸法和规律的生活作息，相信能在一定程度上改善便秘问题，让身体更加健康、轻盈💪，如果便秘问题较为严重，还是建议及时就医，遵循医生的建议进行治疗，希望大家都能通过瑜伽收获健康和美丽！
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