在忙碌的一天过后，夜晚成为了我们放松身心、与自我深度对话的珍贵时光，而瑜伽，作为一种古老而又充满智慧的身心修炼方式，在夜晚进行有着独特的益处，什么瑜伽适合晚上做呢？让我们一同探寻夜幕下的舒缓之选。
🌿轻柔的哈他瑜伽
哈他瑜伽注重体式的精准、呼吸的配合以及身心的放松，对于晚上来说,它是绝佳的选择。
当夜幕降临，我们可以先从简单的山式开始，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，双手自然下垂，掌心向内，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，感受气息从鼻腔缓缓吸入，充满腹部，再扩展到胸部，然后气息从胸腔下沉，经鼻腔缓缓呼出，这个看似简单的体式，却能帮助我们找回身体的中心,平静内心的浮躁。
可以进行一些温和的伸展体式，如猫牛式，双手和双膝着地，手腕在肩膀下方，膝盖在髋关节下方，吸气时，脊柱向下延展，腹部下沉，头部向上抬起，像牛拱背一样；呼气时，脊柱向上拱起，头部下沉，背部像猫一样弯曲，这个动作可以灵活脊柱,缓解一天的疲劳。
再如，下犬式也是哈他瑜伽中很适合晚上的体式，双手撑地，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成倒“V”字形，伸展腿部后侧、背部和手臂肌肉，同时拉伸身体前侧，保持均匀的呼吸，在这个体式中感受身体的拉伸与放松,仿佛将一天的压力都随着呼气排出体外。
🧘♀️舒缓的阴瑜伽
阴瑜伽以伸展身体的结缔组织，如韧带、筋膜等为主，动作较为缓慢、静止,很适合在晚上放松身心。
选择一个舒适的角落，铺上柔软的瑜伽垫，开始进行蝴蝶式，坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，然后弯曲双腿，将双脚底相对，双手握住双脚脚趾，身体微微向前倾，尽量将膝盖贴近地面，感受大腿内侧和腹股沟的拉伸，保持这个姿势，配合深呼吸，随着每一次呼气，让身体更加深入地放松,感受骨盆区域的能量流动。
英雄式也是阴瑜伽中不错的体式，双膝并拢跪地，两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，背部挺直，双手放在大腿上，如果觉得臀部无法完全坐在地面上，可以在臀部下方垫上毛毯，这个体式可以伸展大腿内侧、膝盖和脚踝，同时打开髋关节，释放身体的紧张感，在夜晚静谧的氛围中,沉浸在这个体式带来的深度放松里。
还有束角式，同样是阴瑜伽的经典动作，仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，将双脚底相对，双手环抱双脚，慢慢将膝盖向两侧打开，尽量贴近地面，感受腹股沟和大腿内侧的强烈拉伸，这个体式有助于促进盆腔血液循环，缓解焦虑情绪,让身心在夜晚得到充分的滋养。
💆♂️平静的冥想瑜伽
冥想瑜伽是夜晚放松身心的精髓所在，找一个安静、舒适的地方，关闭手机和电视，调暗灯光,让自己完全沉浸在宁静之中。
可以先进行简单的呼吸冥想，坐在瑜伽垫上，挺直腰背，闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上，不需要刻意控制呼吸，只是单纯地观察气息的进出，当杂念出现时，不要刻意驱赶它们，而是轻轻地将注意力带回呼吸上，随着呼吸的节奏，感受身体的起伏,内心的平静逐渐升起。
也可以尝试引导式冥想，通过听一些专业的冥想音频，跟随引导语进行想象和放松，比如想象自己置身于一片美丽的海滩上，阳光轻柔地洒在身上，海浪轻轻拍打着沙滩，海风带来阵阵清新的气息，感受脚趾间的细沙，身体的每一个细胞都在吸收着阳光和大海的能量,让自己从内而外得到彻底的放松。
或者进行烛光冥想，在面前点燃一支蜡烛，凝视着火焰，保持专注，让火焰的跳动吸引你的注意力，同时放松眼部肌肉，慢慢地，将注意力从火焰扩展到整个房间，感受周围的宁静氛围，然后再将注意力收回到自己的内心,感受内心的平静与安宁。
夜晚的瑜伽，是一场与身心的温柔对话，无论是轻柔的哈他瑜伽、舒缓的阴瑜伽还是平静的冥想瑜伽，都能在这个特殊的时段为我们带来放松、滋养与疗愈，让我们在夜幕的怀抱中，借助瑜伽的力量，放下一天的疲惫，迎接充满活力与美好的新一天🌅，在每一个夜晚，通过瑜伽，找到内心深处的宁静港湾，让身心在舒缓的节奏中得到重生，让瑜伽成为我们夜晚生活中最美的旋律，陪伴我们度过一个个温馨、放松的时光。
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