瑜伽,作为一种古老而神秘的健身方式，近年来越来越受到人们的喜爱，它不仅能帮助我们锻炼身体，还能让心灵得到深度的放松，就为大家带来一些常见瑜伽健身动作的图解，让你轻松开启瑜伽之旅🧘♀️
山式
山式是瑜伽的基础站姿,看似简单，却能帮助我们建立身体的正确 alignment（对齐），双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，手臂自然下垂，掌心向内，头部保持中正，眼睛平视前方，这个动作可以帮助我们调整体态，增强腿部、核心和背部的力量💪
下犬式
从站立前屈开始,双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚向后迈一步，脚跟尽量踩地，形成一个倒“V”字形，将臀部抬高，使身体形成一条直线，保持背部挺直，伸展腿部后侧和背部肌肉，头部放松，看向大腿方向，下犬式可以拉伸腿部后侧、背部和肩部肌肉，增强手臂和腿部的力量，还能改善身体的柔韧性和平衡感🤸♀️
战士一式
双脚分开约一腿长,右脚外旋 90 度，左脚内扣 30 度，吸气，双臂向上举过头顶，双手合十，呼气，屈右膝，使右大腿与地面平行，右小腿垂直于地面，膝盖不超过脚尖，眼睛看向右手指尖方向，战士一式可以增强腿部、核心和背部的力量，打开髋关节，提高身体的平衡感和专注力🗡️
三角式
双脚打开约两肩宽,右脚外转 90 度，左脚内扣 30 度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，眼睛看向上方手指，保持这个动作呼吸几次，感受身体侧面的拉伸，然后换另一侧重复，三角式可以拉伸身体侧面的肌肉，增强腿部、核心和背部的力量，改善体态👯♀️
树式
山式站立,将重心移到右脚上，屈左膝，把左脚放在右大腿内侧，膝盖向外打开，双手在胸前合十，保持身体稳定，均匀呼吸，如果平衡感较好，可以尝试将双手向上举过头顶，树式可以增强腿部力量和平衡感，还能锻炼专注力🧘♂️
瑜伽是一个需要长期坚持的过程,每个动作都要注意呼吸与动作的配合，希望这些健身动作图解能帮助你更好地练习瑜伽，享受瑜伽带来的身心益处，记得在练习前要做好热身，练习过程中如有不适，应立即停止，让我们一起在瑜伽的世界里找到身心的和谐与平衡吧🌈
就是一篇关于“怎么练瑜伽健身动作图解”的文章，你可以根据实际需求进行调整，如果你还有其他问题，欢迎继续向我提问。
标签： #怎么练瑜伽健身动作图解