🎈在每个月的特殊时期，女性的身体都会经历一系列的变化，而在姨妈来临前，身体可能会出现诸如情绪波动、腹胀、腰酸等不适症状，瑜伽作为一种温和而有效的运动方式，能够帮助我们缓解这些不适，调整身心状态，那么姨妈前练什么瑜伽呢🧘♀️？接下来就为大家详细介绍几种适合姨妈前练习的瑜伽体式。
山式（Tadasana）
- 动作要领：双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，手臂自然下垂，掌心向内，头部保持中正。
- 功效：山式能够帮助我们建立身体的正确站立姿势，增强腿部、脚踝和核心的力量，改善体态，对于姨妈前容易出现的腰酸背痛有一定的缓解作用，同时还能培养专注力，让身心平静下来😌。
- 呼吸配合：自然呼吸，在吸气时感受身体向上伸展，呼气时放松身体各部位。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
- 动作要领：双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成一个倒“V”字形，保持背部挺直，伸展腿部后侧和背部肌肉。
- 功效：下犬式可以拉伸腿部后侧的韧带和肌肉，缓解经期前可能出现的腿部水肿和酸胀感，它还能增强手臂和肩部的力量，打开胸腔，改善呼吸功能，减轻情绪上的紧张和焦虑🥰。
- 呼吸配合：吸气时，将腹部向脊柱方向内收；呼气时，伸展腿部后侧和背部，加深伸展。
英雄式（Virasana）
- 动作要领：双膝并拢跪地，两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，背部挺直，双手放在大腿上。
- 功效：英雄式能够伸展脚踝、膝盖和髋关节，缓解经期前这些部位可能出现的不适，它还可以促进消化，减轻腹胀感，放松身心，让身体在姨妈前得到舒缓和放松🙏。
- 呼吸配合：自然呼吸，随着身体的放松，逐渐加深呼吸的深度。
坐立前屈式（Paschimottanasana）
- 动作要领：坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，吸气时，挺直腰背；呼气时，身体前屈，双手抓住双脚或小腿，尽量将额头靠近膝盖。
- 功效：坐立前屈式可以充分拉伸腿部后侧的肌肉和韧带，缓解经期前的腰酸背痛和腿部疲劳，它还能++腹部器官，促进肠胃蠕动，减轻腹胀，这个体式有助于放松神经系统，缓解焦虑情绪，让身心得到深度放松😴。
- 呼吸配合：吸气时，感受脊柱向上伸展；呼气时，身体前屈，将气息沉入腹部，配合身体的伸展进行深呼吸。
简易脊柱扭转式（Ardha Matsyendrasana）
- 动作要领：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，屈右膝，将右脚放在左大腿外侧；身体向左扭转，右手环抱左膝，左手放在身后的地面上，眼睛看向后方。
- 功效：简易脊柱扭转式能够++腹部器官，促进消化，缓解经期前的腹胀和消化不良，它还可以灵活脊柱，减轻背部的压力，缓解腰酸，这个体式有助于放松背部肌肉，改善身体的柔韧性，调节情绪，让心情愉悦起来😄。
- 呼吸配合：吸气时，扩展胸部；呼气时，扭转身体，将气息均匀地送出。
仰卧束角式（Baddha Konasana）
- 动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚底相对，双手放在身体两侧，将膝盖向两侧打开，尽量贴近地面，同时保持背部贴地。
- 功效：仰卧束角式可以伸展腹股沟、髋关节和膝盖，缓解经期前这些部位可能出现的疼痛和不适，它还能促进盆腔的血液循环，调节内分泌，减轻情绪波动，这个体式有助于放松身心，让身体进入平静的状态，为生理期做好准备🤗。
- 呼吸配合：自然呼吸，随着身体的放松，逐渐加深呼吸的节奏。
挺尸式（Savasana）
- 动作要领：平躺在瑜伽垫上，全身放松，双手放在身体两侧，掌心向上，双腿微微分开，闭上眼睛，放松身心，专注于呼吸。
- 功效：挺尸式是瑜伽中的放松休息体式，在姨妈前练习可以帮助我们消除身体和精神上的疲劳，缓解压力和焦虑，它能够让身体各部位得到充分的放松和恢复，为生理期提供良好的身心状态，在挺尸式中，身体的能量得到整合，有助于调节身体的内环境，减轻经期前的不适症状😴。
- 呼吸配合：进行自然而深沉的呼吸，让气息均匀地遍布全身，感受身体的每一个细胞都在放松。
🎈在姨妈前练习瑜伽时，需要注意以下几点：
- 避免过度伸展：根据自己身体的实际情况进行体式练习，不要过度强迫自己进入某些难度较大的体式，以免造成身体损伤。
- 注意保暖：练习过程中要注意身体的保暖，避免着凉，可以在练习前适当热身，练习后及时披上衣物。
- 倾听身体的声音：如果在练习过程中感到任何不适或疼痛，应立即停止练习，并咨询专业的瑜伽老师或医生的建议。
- 选择合适的时间：尽量选择在身体状态较好的时间段进行练习，避免在过于疲劳或情绪波动较大时练习瑜伽。
💖姨妈前选择适合的瑜伽体式进行练习，能够帮助我们缓解身体的不适，调整情绪，以更加轻松、愉悦的状态迎接生理期的到来，让瑜伽成为我们呵护身体、关爱自己的贴心伙伴，在每个月的特殊时期都能保持身心的平衡与健康🥰，希望大家都能通过瑜伽收获美好的身心体验！
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