在生活中，我们常常会遭遇胃不舒服的情况，那种隐隐的胀痛或者不适，着实会影响我们的状态和心情😟，而瑜伽，作为一种身心兼修的运动方式，有许多体式对于缓解胃部不适有着奇妙的功效，就让我们一起来探索一下胃不舒服时适合练习的瑜伽体式🧘♀️。
山式（Tadasana）
山式是瑜伽中最基础也是最核心的体式之一，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，手臂自然下垂，掌心向内，这个体式看似简单，却能帮助我们调整身体的姿态，增强核心力量，改善胃部周围的血液循环，当胃不舒服时，保持山式站立，专注于呼吸，能让身体逐渐放松下来，缓解胃部的紧张感😌。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
从山式开始，双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚向后迈一步，脚跟尽量踩地，形成倒“V”字形，伸展腿部后侧肌肉，将臀部抬高，使身体形成一条直线，下犬式能够拉伸腹部肌肉，促进肠胃蠕动，对于缓解胃部消化不良、胀气等问题有很好的效果，每次保持这个体式呼吸5 - 10次，感受腹部随着呼吸的起伏，仿佛在给胃部做一次轻柔的++💆♂️。
英雄式（Virasana）
双膝并拢跪地，两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，背部挺直，如果觉得坐在地上不舒服，可以在臀部下方垫上毛毯或瑜伽砖，英雄式有助于放松骨盆区域，缓解胃部的压力，对于因胃部不适引起的腹部紧张有很好的舒缓作用，它还能促进消化液的分泌，增强消化功能，在这个体式中，可以轻轻++腹部，以顺时针方向画圈，帮助肠胃更好地运作😃。
坐立前屈式（Paschimottanasana）
坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，吸气时，挺直腰背；呼气时，身体前屈，双手抓住双脚或小腿，尽量将额头靠近膝盖，这个体式能够深度拉伸背部和腿部后侧的肌肉，同时挤压腹部，促进胃部排空，减轻胃部的负担，当胃不舒服时，不要过于强迫自己将额头完全贴到膝盖上，根据自身情况适度伸展即可，保持均匀的呼吸，每次呼吸都能感受到腹部的微微收缩和放松🧘♀️。
三角式（Trikonasana）
双脚打开约两肩宽，右脚外转90度，左脚内扣30度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，三角式可以增强腿部、腰部和背部的力量，拉伸侧腰肌肉，促进肠胃的消化和吸收，对于缓解胃部的胀痛和不适有一定的帮助，在练习过程中，注意保持身体的平衡，不要过度扭转腰部，以免加重胃部的不适感🤸♀️。
仰卧束角式（Baddha Konasana）
平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚底相对，双手握住双脚掌，将膝盖向两侧打开，尽量贴近地面，背部贴地，仰卧束角式能够放松腹股沟和盆腔区域的肌肉，促进腹部血液循环，缓解胃部痉挛和疼痛，它还能调节女性的内分泌系统，对于因情绪波动引起的胃部不适也有很好的安抚作用，在这个体式中，可以闭上眼睛，专注于腹部的呼吸，感受身体的逐渐放松🛌。
当胃不舒服时，选择适合自己的瑜伽体式进行练习，能够在一定程度上缓解不适症状，促进身体的恢复，但要注意，练习时要根据自己的身体状况适度调整，不要过度强迫自己，如果胃部不适症状较为严重，还是建议及时就医，以免延误病情，希望这些瑜伽体式能成为你缓解胃部不适的贴心伙伴，让你重新找回舒适与健康💖。
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