在当今这个电子设备高度普及的时代，我们的眼睛承受着前所未有的压力，眼疲劳问题愈发常见，长时间盯着电脑屏幕、手机屏幕，不仅会让眼睛酸涩、胀痛，还可能影响视力，有一种神奇的运动——瑜伽，它的一些特定体式对于缓解眼疲劳有着意想不到的效果，什么瑜伽能缓解眼疲劳呢🧐？让我们一起来探索。
山式（Tadasana）
山式是瑜伽的基础体式，看似简单，却对缓解眼疲劳有着重要作用，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，双手自然下垂，掌心向内，头部保持中正，微微向上顶，在这个体式中，身体保持稳定而直立的状态，有助于调整身体的整体姿态，当我们长时间低头看电子设备时，脊柱往往会变形，而山式可以帮助我们恢复脊柱的正常生理曲度，减轻颈部对眼睛的压迫，稳定的身体状态能让我们的身心放松下来,为缓解眼疲劳奠定基础。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
下犬式是一个非常经典且有效的缓解眼疲劳的瑜伽体式，双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成一个倒“V”字形，从下犬式中，我们可以拉伸到整个背部和腿部的肌肉，这有助于促进血液循环，包括眼部的血液循环，当血液更好地流向眼睛时，能为眼睛带来充足的营养和氧气，缓解眼部的疲劳感，在这个体式中，眼睛看向下方，能让眼球得到充分的伸展和放松,就像给眼睛做了一场深度的++。
三角式（Trikonasana）
站立，双脚打开约两肩宽，右脚外转 90 度，左脚内扣 30 度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，眼睛看向上方的手指尖，三角式可以增强身体的平衡感和柔韧性，通过拉伸身体侧面的肌肉，能进一步促进全身的血液循环，对于眼部来说，这种血液循环的改善可以减轻眼部的充血现象，缓解眼疲劳，看向手指尖的动作能锻炼眼部的肌肉，增强眼球的灵活性,让眼睛更加明亮有神。
树式（Vrksasana）
单腿站立，将重心放在一条腿上，另一条腿屈膝，把脚掌放在站立腿的大腿内侧，双手在胸前合十，保持身体的稳定和平衡，树式有助于提高身体的专注力和平衡能力，在保持这个体式的过程中，我们需要集中注意力来维持身体的稳定，这能让大脑得到休息，间接减轻眼睛的疲劳，腿部肌肉的收紧和拉伸也会影响到身体的气血运行,从而对眼睛产生积极的影响。
英雄式（Virasana）
双膝并拢跪地，两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，背部挺直，双手放在大腿上，英雄式可以放松腿部和脚踝的肌肉，促进下肢的血液循环，良好的下肢血液循环能带动全身的气血循环，眼部也能从中受益，这个体式能让身体处于一种相对安静和放松的状态，缓解因用眼过度而产生的紧张情绪,进一步减轻眼疲劳。
仰卧放松功（Savasana）
平躺在瑜伽垫上，全身放松，双臂放在身体两侧，掌心向上，双腿分开与髋同宽，闭上眼睛，让身体和心灵都沉浸在完全放松的状态，仰卧放松功是瑜伽中的休息体式，在经历了各种体式的练习后，通过这个体式能让身体得到全面的恢复，对于眼疲劳来说，它能让眼睛周围的肌肉彻底放松下来，消除紧张感，放松的身心状态能减少身体的应激反应，降低眼压,从而有效缓解眼疲劳。
除了这些体式，在进行瑜伽练习时，还需要配合正确的呼吸方法，比如腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，通过深呼吸，可以为身体提供充足的氧气，增强身体的新陈代谢,进一步促进眼部的健康。
瑜伽中的多种体式都对缓解眼疲劳有着独特的功效，无论是基础的山式，还是具有挑战性的三角式，每一个体式都像是一把钥匙，为打开缓解眼疲劳的大门贡献着力量，如果你经常遭受眼疲劳的困扰，不妨尝试一下这些瑜伽体式，让眼睛在瑜伽的呵护下重焕光彩👁️💖，坚持练习瑜伽，你会发现，不仅眼睛变得更加明亮舒适，整个身心都得到了一次深度的滋养和放松，让我们一起在瑜伽的世界里，寻找属于眼睛的那份宁静与清晰吧🌈。
标签： #什么瑜伽能缓解眼疲劳呢