对于很多肩宽的女生来说,常常会苦恼于自己的身材比例不够完美，总觉得宽肩会让整体造型显得不够柔美，通过合适的瑜伽练习，不仅可以改善肩宽的视觉效果，还能让身体更加健康、线条更加优美，肩宽的女生做什么瑜伽好呢🧐？接下来就为大家详细介绍。
伸展类瑜伽
山式变体
山式是瑜伽的基础体式,但通过一些变体，可以对肩部起到很好的伸展作用，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，然后将右手向上伸直，掌心向内，尽量向左侧弯曲身体，感受右侧肩部的拉伸，保持均匀呼吸，停留片刻后换另一侧重复，这个体式可以帮助拉长肩部外侧的肌肉，缓解肩部的紧张感😃。
牛面式
坐在瑜伽垫上,双腿伸直，屈右膝，将右脚放在左大腿外侧；再屈左膝，将左脚放在右大腿外侧，形成交叉的双腿姿势，双手在身后交叠，右手在上，左手在下，尽量向上伸展手臂，感受肩部和背部的拉伸，如果双手无法交叠，可以使用瑜伽带辅助，牛面式能够有效打开肩部关节，增加肩部的柔韧性，让肩部线条更加柔和🤗。
扭转类瑜伽
坐姿扭转
坐在瑜伽垫上,双腿伸直，屈右膝，将右脚放在左大腿外侧；身体向左扭转，右手环抱左膝，左手放在身后的地面上，眼睛看向后方，保持脊柱挺直，感受脊柱的扭转以及肩部的伸展，这个体式可以活动脊柱，促进肩部血液循环，同时调整肩部肌肉的分布，让肩部看起来更加纤细🥰。
仰卧扭转
平躺在瑜伽垫上,双腿伸直，屈右膝，将右脚放在左大腿上；双臂向两侧打开，与地面呈 45 度角，然后身体向右侧扭转，头部转向左侧，感受肩部和腹部的扭转与伸展，仰卧扭转有助于放松肩部深层肌肉，减少肩部的厚重感，让身体更加轻盈自在😌。
后弯类瑜伽
骆驼式
跪在瑜伽垫上,双膝分开与髋同宽，脚背贴地，双手放在髋部，挺直脊柱，吸气时，将双臂向上伸直；呼气时，身体慢慢向后仰，双手依次抓住双脚的脚跟，头部尽量向后伸展，感受肩部的打开和胸部的扩展，骆驼式能够增强肩部的力量，同时改善肩部的前倾状态，让肩部看起来更加挺拔、优美😍。
轮式
仰卧在瑜伽垫上,双腿屈膝，双脚靠近臀部，双手放在身体两侧，掌心向下，吸气时，将臀部抬起，双手和双脚用力支撑地面，形成一个拱形，将头部向后仰，颈部不要过度伸展，感受肩部和背部的拉伸与力量支撑，轮式可以有效锻炼肩部和手臂的肌肉，提升肩部线条，展现出自信的魅力💪。
平衡类瑜伽
战士一式
双脚分开约一腿长,右脚外旋 90 度，左脚内扣 30 度，屈右膝，使右大腿与地面平行，右小腿垂直于地面，双臂向上伸直，双手合十，眼睛看向右手指尖方向，在保持这个体式的过程中，感受肩部的稳定与伸展，同时增强腿部和核心的力量，战士一式能够帮助调整身体的重心，让肩部看起来更加协调，与整体身材比例更加匹配🤝。
树式
山式站立,将重心移到右脚上，屈左膝，把左脚放在右大腿内侧，膝盖向外打开，双手在胸前合十，保持身体稳定，均匀呼吸，专注于肩部的放松与稳定，感受身体的平衡感，树式可以锻炼肩部的平衡能力，同时拉伸腿部内侧肌肉，优化身体线条，让肩宽女生也能拥有优雅的气质🧚♀️。
肩宽的女生在练习瑜伽时,要注意动作的准确性和呼吸的配合，每个体式都要保持适当的时间，一般建议每个体式停留 15 - 30 秒，刚开始练习时可能会觉得有些困难，但只要坚持下去，就会逐渐感受到身体的变化，通过这些适合肩宽女生的瑜伽练习，相信你会发现自己的肩部线条变得更加优美，身体也更加健康有活力💖，让我们一起在瑜伽的世界里遇见更好的自己吧🧘♂️！
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