瑜伽，作为一种古老而神秘的身心修炼方式，吸引着越来越多的人投身其中，它不仅能带来身体的柔韧性提升，更在悄然间锻炼着我们身体的多处肌肉，练瑜伽到底练习哪里的肌肉呢🧐？
核心肌群是瑜伽练习中备受关注的部位，核心肌群包括腹部、背部和盆底肌等，在许多瑜伽体式中，如平板支撑、船式等，腹部肌肉需要持续发力来保持身体的稳定，当我们做平板支撑时，从肩膀到脚踝要保持一条直线，腹部肌肉向内收紧，就像要把肚脐拉向脊柱一样，这能有效锻炼腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌等，船式则更具挑战性，身体微微后仰，双腿伸直抬起与地面呈一定角度，双手向前伸直，此时整个腹部肌肉都在紧张工作，帮助我们维持身体的平衡，长期练习可以增强核心力量，让我们的身体更加稳定和挺拔💪。
背部肌肉同样在瑜伽练习中得到锻炼，在一些后弯的体式，比如骆驼式、轮式中，背部的竖脊肌需要伸展和收缩，当我们进入骆驼式时，胸部向前挺出，背部向后弯曲，竖脊肌被拉长后又有力地收缩，帮助我们完成这个看似高难度的动作，这不仅能增强背部肌肉的力量，还能改善背部的柔韧性，预防和缓解背部疼痛问题，瑜伽中的一些扭转动作，如扭转三角式，也能锻炼到背部的深层肌肉,帮助它们更好地发挥稳定脊柱的作用。
腿部肌肉也是瑜伽练习的重点对象，在战士一式、战士二式等体式中，大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌以及臀部的臀大肌都在积极参与，战士一式中，单腿站立，另一条腿屈膝向前，此时支撑腿的股四头肌用力保持腿部伸直，而前腿的腘绳肌则被拉伸，臀大肌在整个过程中起到稳定骨盆和推动身体向上的作用，战士二式则更强调腿部肌肉的外展和平衡能力，进一步锻炼了腿部的内外侧肌肉，通过这些体式的练习，腿部肌肉会变得更加紧实有力，线条也会更加优美🦵。
手臂和肩部肌肉在瑜伽中也有不少锻炼机会，像下犬式，双手撑地，手臂伸直，肩部下沉，此时三角肌、肱三头肌等都在用力维持身体的支撑，在一些手臂伸展的体式中，肱二头肌和肱三头肌会得到拉伸和收缩的锻炼,有助于增强手臂的力量和柔韧性。
练瑜伽是全身性的肌肉锻炼，它不像传统的力量训练那样只针对某一块肌肉，而是通过各种体式巧妙地调动身体的各个部位，让肌肉在伸展与收缩中得到均衡发展，每一次的瑜伽练习都是一次与身体深度对话的过程，在提升肌肉力量和柔韧性的同时，更能让我们的身心达到一种和谐统一的状态，享受瑜伽带来的独特魅力与益处🌈，让我们一起沉浸在瑜伽的世界里，雕琢更美好的自己吧！
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