肩肘疼痛常常给人们的生活带来诸多不便，而瑜伽则是一种温和且有效的缓解方式，通过特定的瑜伽动作，可以帮助放松肩肘部位的肌肉，减轻疼痛，增强关节的灵活性，肩肘疼适合练哪些瑜伽动作呢🧘♀️
山式变体 双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，吸气时，向上伸展脊柱，双臂自然下垂，呼气时，微微弯曲右膝，将右脚放在左大腿内侧，膝盖向外打开，双手在胸前合十，感受肩部的拉伸，保持这个姿势3 - 5组呼吸，换侧重复，这个动作可以帮助调整身体的重心，减轻肩肘的压力，同时拉伸髋关节和腹股沟,对缓解肩肘疼有一定的辅助作用。
下犬式 双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成倒“V”字形，保持背部挺直，伸展腿部后侧和背部肌肉，注意不要过度伸展肩肘，如果感到疼痛，可微微弯曲手肘，停留3 - 5组呼吸，重复2 - 3次，下犬式能够有效拉伸肩背和手臂的肌肉,增强肩肘的柔韧性。
三角式 双脚打开约两肩宽，右脚外转90度，左脚内扣30度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，眼睛看向上方手指，感受身体侧面的拉伸，特别是肩部和手臂外侧，保持3 - 5组呼吸后换侧，三角式有助于伸展肩带肌肉，改善肩部的活动范围,减轻肩肘的疼痛症状。
树式 山式站立，将重心移到右脚上，屈左膝，把左脚放在右大腿内侧，双手在胸前合十，保持身体稳定，专注于呼吸，感受腿部和核心的力量，这个动作可以增强腿部和核心的稳定性，间接减轻肩肘的负担，同时拉伸髋关节和腹股沟,对肩肘疼的缓解有益。
英雄式 双膝并拢跪地，两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，背部挺直，双手放在大腿上，如果肩部能够承受，可尝试将双手向上伸直，合十，保持这个姿势3 - 5组呼吸，英雄式能够拉伸腿部内侧肌肉，同时放松肩部和手臂,对于缓解肩肘疼有一定的效果。
在进行这些瑜伽动作时，要根据自己的身体状况适度调整，避免过度伸展造成二次伤害，如果肩肘疼痛较为严重，建议先咨询专业医生或瑜伽教练的意见🧑⚕️🧘♂️，坚持练习瑜伽，相信肩肘疼的症状会逐渐得到改善，身体也会变得更加健康和灵活💪。
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