受伤是每个人都不希望经历的事情，但有时候我们无法避免，如果您受伤在家，无法进行剧烈运动，那么瑜伽可能是一个不错的选择，瑜伽不仅可以帮助您放松身心，还可以增强身体的柔韧性和力量，在受伤期间练习瑜伽需要特别注意,以下是一些适合受伤在家练习的瑜伽姿势：
- 山式：山式是瑜伽中最基本的姿势之一，也是一个很好的开始练习的姿势，这个姿势可以帮助您增强核心肌群的力量,改善身体的平衡和姿势。
做法：
站立在瑜伽垫上，双脚并拢,双手放在身体两侧。
吸气，将头顶向上伸展,感受脊椎向上延伸。
呼气，收紧腹部，将臀部向后推，双腿伸直，保持这个姿势 5-10 个呼吸。
- 三角式：三角式可以帮助您增强腿部和核心肌群的力量,同时还可以拉伸侧腰和臀部。
做法：
站立在瑜伽垫上，双脚分开约两倍肩宽,双手放在身体两侧。
吸气，将双臂向两侧伸展,与地面平行。
呼气，将右脚向外转 90 度，左脚向内转 15 度，将身体向右侧弯曲，右手放在右脚前方的地面上，左手向上伸展，保持这个姿势 5-10 个呼吸。
- 鸽子式：鸽子式可以帮助您拉伸髋部和腹股沟,同时还可以增强腿部和核心肌群的力量。
做法：
坐在瑜伽垫上，将右膝弯曲，将右脚放在左臀部外侧,左脚放在左臀部下方。
吸气，将左手向上伸展，右手放在身体后方的地面上，保持这个姿势 5-10 个呼吸。
- 下犬式：下犬式可以帮助您拉伸背部、手臂和腿部,同时还可以增强核心肌群的力量。
做法：
跪在瑜伽垫上，双手放在肩膀下方,双脚放在臀部下方。
吸气，将臀部向上抬起，将身体呈倒 V 形，保持这个姿势 5-10 个呼吸。
- 仰卧脊柱扭转式：仰卧脊柱扭转式可以帮助您放松背部和腰部,同时还可以增强核心肌群的力量。
做法：
躺在瑜伽垫上，将双腿弯曲，将左脚放在右臀部下方,右脚放在左臀部下方。
吸气，将手臂向上伸展，呼气时将头部和肩膀向右扭转，保持这个姿势 5-10 个呼吸,然后换另一侧重复。
需要注意的是，在受伤期间练习瑜伽,一定要遵循以下原则：
避免过度拉伸：在受伤期间，身体比较脆弱，过度拉伸可能会导致伤势加重，在练习瑜伽时,一定要注意不要过度拉伸身体。
保持正确的姿势：正确的姿势可以帮助您更好地练习瑜伽，同时还可以避免受伤，在练习瑜伽时,一定要注意保持身体的平衡和稳定。
慢慢增加难度：在受伤期间，身体比较脆弱，需要慢慢恢复，在练习瑜伽时，不要急于增加难度,要慢慢增加练习的时间和强度。
注意呼吸：呼吸是瑜伽练习的重要组成部分，它可以帮助您放松身心，增强身体的柔韧性和力量，在练习瑜伽时，一定要注意呼吸,保持深呼吸。
受伤在家练习瑜伽是一个很好的选择，但一定要注意遵循正确的原则和方法，如果您不确定如何练习瑜伽，可以咨询专业的瑜伽教练，他们可以为您提供更专业的指导和建议，希望您早日康复,享受瑜伽带来的健康和快乐！
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