在现代生活中,手机几乎成为了我们身体的“外挂器官”，随时随地都在使用，长时间盯着手机屏幕，不仅会导致眼睛疲劳、肩颈酸痛，还可能引发身体其他部位的不适，而瑜伽，作为一种古老而有效的身心锻炼方式，能够帮助我们在看手机后舒缓身心，调整身体状态，下面就来介绍几种看手机后非常适合的瑜伽姿势。
山式（Tadasana）
山式是瑜伽的基础站姿,看似简单，却有着神奇的功效，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，仿佛头顶有一根线轻轻将你向上提拉，双手自然下垂，掌心向内，手指轻轻触碰大腿外侧，头部保持中正，眼睛平视前方。
这个姿势可以帮助我们调整身体的重心,增强腿部、脚踝和核心的力量，纠正不良体态，在看手机后身体处于一种松散、疲惫的状态，通过山式站立，能让身体重新找回平衡和挺拔，唤醒身体的活力💪，保持山式站立3 - 5分钟，感受身体的伸展与稳定，你会发现精神逐渐集中，身体的疲劳感开始减轻。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
从山式开始,双手向前放在地面上，与肩同宽，手指向前，双脚向后迈一步，脚跟尽量踩地，使身体形成一个倒“V”字形，将臀部抬高，使身体从头到脚跟形成一条直线，保持背部挺直，不要塌腰，伸展腿部后侧和背部肌肉，头部放松，看向下方的肚脐方向。
下犬式能够有效拉伸腿部后侧的韧带和肌肉,缓解因长时间看手机导致的腿部僵硬，它还能打开肩部和胸部，增强手臂和肩部的力量，改善肩颈的紧张状态，每次保持下犬式3 - 5组呼吸，感受身体在拉伸中逐渐放松，仿佛将看手机积累的压力都随着呼气排出体外🧘♀️。
英雄式（Virasana）
双膝并拢跪地,两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，背部挺直，双手放在大腿上，如果觉得坐在地上不舒服，可以在臀部下方垫一个毛毯或瑜伽砖来减轻压力。
英雄式对于缓解腿部疲劳和放松髋部非常有效,看手机时长时间保持坐姿，容易使腿部血液循环不畅，英雄式通过打开髋部和伸展腿部，促进血液循环，让腿部重新恢复活力，它还能帮助我们放松身心，平静思绪，让你在经历手机带来的信息轰炸后，重新回归内心的宁静🙏，保持英雄式5 - 10分钟，专注于呼吸，感受身体的放松与平和。
三角式（Trikonasana）
双脚打开约两肩宽,右脚外转90度，左脚内扣30度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，眼睛看向上方手指，保持脊柱伸展，不要弯曲。
三角式可以全面伸展身体的侧面,包括腰部、侧腰、腿部外侧等，长时间看手机容易导致身体侧面肌肉紧张，三角式能够有效缓解这种紧张，增强身体的柔韧性和平衡感，左右两侧各做3 - 5次，每次保持3 - 5组呼吸，感受身体侧面的拉伸与舒展，让身体重新恢复协调与平衡🤸♀️。
树式（Vrksasana）
山式站立,将重心移到右脚上，屈左膝，把左脚放在右大腿内侧，膝盖向外打开，双手在胸前合十，保持身体稳定，均匀呼吸。
树式能够增强腿部力量和平衡感,锻炼专注力，在看手机后，我们的注意力容易分散，通过练习树式，将注意力集中在身体的平衡和呼吸上，帮助我们重新找回专注，刚开始可能不太容易保持平衡，可以先靠墙练习，逐渐增强难度，每次保持30 - 60秒，左右腿各做3 - 5次，你会发现自己的专注力和身体控制能力都得到了提升🧘♂️。
看手机后,选择适合的瑜伽姿势进行练习，能够帮助我们舒缓身心，减轻身体的不适，重新找回身体的活力与平衡，让瑜伽成为我们与手机“对抗”的有力武器，保持健康、美好的身心状态💖，记得在练习瑜伽时，要根据自己的身体状况适度调整姿势和动作幅度，如有不适及时停止练习哦，希望大家都能通过瑜伽收获身心的愉悦与健康！
标签： #看手机什么瑜伽姿势最好