经期瑜伽，舒缓经痛的自然疗法

月经疼时做什么瑜伽？

月经疼是许多女性在生理期经历的常见问题,这种疼痛可以是轻度的不适，也可以是剧烈的疼痛，严重影响生活质量，在寻求医疗帮助的同时，许多女性也开始探索自然疗法来缓解月经疼，瑜伽作为一种古老的身心练习，被越来越多的女性发现对缓解月经疼有积极的影响，本文将介绍一些适合在月经期间进行的瑜伽姿势，帮助缓解月经疼并提升整体健康。

猫牛式🐱🐮 这个姿势可以舒缓下背部和腹部的紧张感，有助于缓解月经疼。

1. 四肢着地,手臂与肩同宽，膝盖与臀部同宽。
2. 吸气时,慢慢地将脊椎向上拱起，头部向上抬起，感受腹部向内收缩。
3. 呼气时,慢慢地将脊椎向下凹陷，头部向下靠近地面，感受腹部向外扩张。
4. 重复这个动作,做 5-10 次。

新月式🌙 新月式可以伸展腿部和臀部肌肉，缓解月经疼。

1. 站立在瑜伽垫上,双脚并拢，双手放在身体两侧。
2. 右脚向后迈一大步,右膝弯曲，使右小腿与地面垂直，左膝伸直，脚尖着地。
3. 吸气时,将双臂向上伸直，掌心相对。
4. 呼气时,慢慢地将身体向右侧弯曲，右手放在右脚的旁边，左手向上伸直，保持呼吸均匀。
5. 保持这个姿势,深呼吸 5-10 次，然后换另一侧重复。

蝴蝶式🦋 蝴蝶式可以打开髋关节和腹股沟，促进盆腔血液循环，缓解月经疼。

1. 坐在瑜伽垫上,双腿伸直，双脚掌心相对，靠近会++。
2. 双手握住双脚的脚趾或脚跟,将双脚靠近身体，尽量使双膝贴地。
3. 吸气时,将脊椎向上伸展，保持自然呼吸。
4. 呼气时,慢慢地将上半身向前倾，将额头放在地上，双手放在双脚旁边。
5. 保持这个姿势,深呼吸 5-10 次，然后慢慢回到原来的坐姿。

三角式🟪 三角式可以伸展侧腰部和腿部肌肉，促进盆腔血液循环，缓解月经疼。

1. 双脚分开约两倍肩宽,右脚向外转 90 度，左脚向内转 15 度。
2. 吸气时,将双臂向上伸直，掌心相对。
3. 呼气时,将身体向右侧弯曲，右手放在右脚的旁边，左手向上伸直，保持呼吸均匀。
4. 保持这个姿势,深呼吸 5-10 次，然后换另一侧重复。

站立前屈式👣 站立前屈式可以拉伸腿部和背部肌肉，促进盆腔血液循环，缓解月经疼。

1. 双脚并拢站立,双手放在身体两侧。
2. 吸气时,将双臂向上伸直，掌心相对。
3. 呼气时,慢慢地将身体向前弯曲，双手握住双脚的脚趾或脚跟，保持呼吸均匀。
4. 如果无法触碰到双脚,可以将双手放在小腿或脚跟上，保持脊柱延展。
5. 保持这个姿势,深呼吸 5-10 次，然后慢慢回到站立姿势。

下犬式🐕 下犬式可以伸展整个身体，特别是背部和腿部肌肉，促进盆腔血液循环，缓解月经疼。

1. 双手放在瑜伽垫上,与肩同宽，手指向前。
2. 双脚放在双手旁边,与肩同宽，脚趾着地。
3. 吸气时,将臀部向上抬起，使身体成倒 V 形，同时伸直双腿，脚跟向下压。
4. 保持这个姿势,深呼吸 5-10 次，感受身体的伸展和放松。

仰卧脊柱扭转式🛌 仰卧脊柱扭转式可以舒缓腰部和腹部肌肉，促进盆腔血液循环，缓解月经疼。

1. 躺在瑜伽垫上,双腿伸直，双臂放在身体两侧。
2. 吸气时,将双腿向上抬起，与地面垂直。
3. 呼气时,将双腿向右扭转，将右膝靠近地面，同时将头部转向左侧。
4. 保持这个姿势,深呼吸 5-10 次，然后换另一侧重复。
5. 将双腿放回地面,放松身体。

注意事项：

• 在进行瑜伽练习之前,请先咨询医生，确保你的身体状况适合进行瑜伽练习。
• 选择适合月经期间的瑜伽练习,避免过于剧烈或高强度的动作。
• 在进行瑜伽练习时,保持呼吸平稳，不要强迫自己完成动作。
• 如果在练习过程中感到不适或疼痛,应立即停止并咨询专业人士的建议。

通过练习适合月经期间的瑜伽姿势,女性可以舒缓月经疼，提升身体的柔韧性和力量，促进盆腔血液循环，缓解紧张和焦虑情绪，在进行瑜伽练习时，请务必选择适合自己身体状况的姿势，并遵循正确的姿势技巧和呼吸方法，如果你有任何健康问题或疑虑，建议在练习前咨询医生或瑜伽教练的意见，瑜伽是一种身心结合的练习，通过坚持练习，你将体验到身心的平衡和内在的宁静。

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