在瑜伽的世界里，有一个看似简单却至关重要的步骤——先开肩，许多瑜伽初学者或许会对此感到疑惑，为什么练瑜伽要先开肩呢🧐？就让我们一同深入探究其中的奥秘。
开肩，意味着打开肩部周围的关节、肌肉和筋膜，使肩部恢复应有的活动范围和灵活性，这对于瑜伽练习来说,有着多方面不可忽视的重要意义。
良好的肩部柔韧性是完成各种瑜伽体式的基础，想象一下，如果肩部僵硬，手臂无法自如伸展、转动，那么像三角式、战士一式等常见的体式将很难做到位，甚至可能导致动作变形，不仅无法充分发挥体式的功效，还容易引发身体其他部位的代偿，增加受伤的风险😣，而当肩部打开后，身体能够更轻松地进入各种体式，动作更加流畅优美，我们也能更好地感受身体在空间中的伸展和平衡,从而更深入地体验瑜伽的魅力。
开肩有助于改善体态，长期不良的坐姿、站姿以及现代生活中过度使用电子设备等习惯，容易导致肩部紧张、内扣，这种不良体态不仅影响美观，还会压迫胸部和颈部的经络气血，引发各种不适，通过开肩练习，可以逐渐纠正肩部的不良位置，让肩膀自然下沉、打开，带动整个脊柱向上延展，使身体恢复到正确的 alignment（顺位），展现出优雅自信的身姿✨。
开肩对身心健康有着积极的影响，肩部连接着上肢与躯干，是气血运行的重要通道之一，当肩部打开，气血能够更加顺畅地在经络中流通，滋养全身各个脏腑器官，开肩的过程也是放松身心的过程，在伸展肩部肌肉的同时，我们能够释放积累在肩部的压力和紧张情绪，让身心得到深度的舒缓与放松，仿佛给疲惫的心灵做了一场舒适的++💆♀️。
如何有效地进行开肩练习呢？常见的开肩体式有牛面式、鸽子式、墙绳式等，在练习过程中，要遵循循序渐进的原则，避免过度强迫身体，造成不必要的损伤，可以先从简单的肩部热身动作开始，如转动肩膀、伸展手臂等，逐渐增加练习的难度和强度，配合呼吸法，在吸气时感受肩部的扩张，呼气时放松，让呼吸与动作完美融合,以达到更好的开肩效果。
练瑜伽先开肩是开启身体柔韧与健康之旅的重要钥匙🔑，它不仅为我们在瑜伽体式的探索中铺就坚实的道路，更能从整体上提升我们的身体状态和生活品质，让我们重视开肩练习，用心去感受身体每一处的变化，在瑜伽的道路上越走越远，收获身心的和谐与美好🌈。
标签： #练瑜伽为什么要先开肩