在生理期，女性的身体需要特别的呵护与关照，虽然很多女性会认为在经期不适宜运动，但其实适当的瑜伽练习不仅不会对身体造成伤害，反而能帮助缓解经期的不适症状，让身心得到放松,下面就为大家介绍一些来月经时适合练习的瑜伽动作。
简易坐扭转
坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，弯曲右膝，将右脚放在左大腿外侧；弯曲左膝，将左脚放在右大腿外侧，呈简易坐姿，吸气，挺直腰背；呼气，身体向左扭转，右手环抱左膝外侧，左手放在身后的地面上，眼睛看向右肩后方，保持均匀呼吸，感受脊柱的伸展与扭转，左右各做3 - 5组，这个动作能够++腹部器官，促进消化，缓解经期腹部的胀痛感，还能放松背部肌肉，减轻腰酸背痛😌。
束角式
平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，弯曲双膝，将双脚脚底相对，双手握住双脚脚趾，吸气，抬起上半身；呼气，双手轻轻将双脚向身体拉近，同时将两膝尽量贴近地面，保持背部挺直，如果感觉困难，可以在臀部下方垫一个毛毯，保持这个姿势1 - 2分钟，均匀呼吸，束角式有助于打开髋部，缓解经期可能出现的骨盆区域紧张和疼痛，还能促进盆腔血液循环，减轻腹部不适🥰。
英雄式
双膝并拢跪地，两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，背部挺直，双手放在大腿上，自然呼吸，如果觉得臀部无法完全坐在双脚之间，可以在臀部下方垫上毛毯，保持这个动作1 - 2分钟，英雄式能够拉伸大腿内侧肌肉，放松盆腔肌肉，对于缓解经期的坠胀感有很好的效果，同时还能让身心平静下来，减轻烦躁情绪🙏。
下犬式变体
从站立前屈开始，双手放在地面上，与肩同宽，手指向前，双脚向后迈一步，脚跟尽量踩地，使身体形成一个倒“V”字形，保持背部挺直，不要塌腰，如果觉得肩部压力较大，可以微屈手肘，将头顶尽量向地面靠近，感受背部和腿部后侧的伸展，保持30 - 60秒，重复3 - 5次，这个动作可以拉伸腿部后侧肌肉和背部肌肉，促进身体的血液循环，缓解经期的疲劳感😃。
卧英雄式
平躺在瑜伽垫上，双臂放在身体两侧，掌心向下，双腿伸直，然后弯曲右膝，将右脚放在左大腿内侧，再弯曲左膝，将左脚放在右大腿内侧，呈卧英雄式，双手可以放在腹部上，感受腹部的起伏，自然呼吸，保持这个姿势1 - 2分钟，然后换另一侧重复，卧英雄式能够放松腹部和大腿内侧的肌肉，减轻经期的腹部紧张和腿部不适，让身体得到深度的放松😴。
在来月经时练习瑜伽，一定要注意动作的幅度适中，不要过度伸展或强迫自己做难度较大的动作，如果在练习过程中感到疼痛或不适，应立即停止练习，要选择一个温暖、安静、舒适的环境进行练习，让身心在经期也能得到滋养和呵护💖，希望这些瑜伽动作能帮助各位女性朋友在经期轻松度过，享受瑜伽带来的益处。
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