在身体不适，比如发烧的时候，很多人可能会觉得运动是禁忌，但其实适当的瑜伽练习在一定程度上可以帮助缓解身体的不适，调节身心状态，发烧时身体较为虚弱，练习要格外谨慎，选择合适的动作至关重要,就为大家介绍一些发烧时适合做的瑜伽动作。
简易坐冥想
简易坐是瑜伽中最基础的坐姿之一，非常适合在发烧时进行，找一个安静舒适的地方，坐在垫子上，双腿交叉，右脚放在左大腿上，左脚放在右大腿上，保持脊柱挺直，双手自然放在大腿上，掌心向上，闭上眼睛，放松全身，专注于呼吸，用鼻子慢慢吸气，感受空气充满腹部，然后用嘴巴慢慢呼气，将腹部的空气完全呼出，重复这个呼吸过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉。
这个动作有助于平静身心，减轻发烧带来的烦躁感😌，在冥想过程中，身体处于放松状态，能促进身体的自我修复，同时也能让大脑得到休息，缓解因发烧可能引起的头痛等不适症状，简易坐能保持脊柱的正常生理曲线，减轻身体的压力,对于发烧时身体的虚弱状态有一定的舒缓作用。
下犬式变体
下犬式是瑜伽中经典的体式，但在发烧时需要做一些变体来适应身体状况，双手和双脚着地，与肩同宽，手掌压地，手指向前，将臀部抬高，使身体形成一个倒“V”字形，保持背部挺直,不要拱背或塌腰。
如果觉得常规下犬式难度较大，可以微微弯曲膝盖，减轻腿部的压力，额头可以轻轻触碰垫子，放松颈部肌肉，这个动作能够拉伸腿部后侧、背部和手臂的肌肉，促进血液循环🚴♀️，发烧时身体的血液循环可能会受到一定影响，通过下犬式变体，可以帮助改善血液流动，为身体各个部位输送更多的营养和氧气，有助于身体恢复，拉伸肌肉还能缓解因发烧导致的身体酸痛感,让身体感觉更加轻松。
坐立前屈式
坐在垫子上，双腿伸直并拢，吸气，挺直腰背；呼气，身体前屈，双手抓住双脚或小腿，尽量将额头靠近膝盖，感受背部后侧的拉伸，保持均匀的呼吸,在这个姿势上停留片刻。
坐立前屈式可以很好地放松背部肌肉，对于发烧时可能出现的背部不适有缓解作用🧘♂️，它还能++腹部器官，促进消化功能，发烧时，身体的消化能力可能会减弱，通过这个动作的++，可以帮助肠胃蠕动，减轻肠胃负担，身体前屈的动作能让头部的血液供应相对充足,对于缓解因发烧引起的头晕等症状也有一定帮助。
英雄式
双膝并拢跪地，两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，背部挺直，双手放在大腿上，如果觉得臀部无法完全坐在双脚之间的地面上,可以在臀部下方垫上毛毯等柔软物品。
英雄式能够伸展腿部内侧肌肉和脚踝，促进腿部的血液循环🦵，发烧时，身体的新陈代谢加快，需要更多的血液供应来支持身体的恢复，这个动作可以帮助腿部的血液更好地回流到心脏，为身体提供充足的能量，它还能打开髋关节，缓解身体的僵硬感，让身体在发烧时不至于过于紧绷,从而感觉更加舒适。
卧英雄式
平躺在垫子上，双腿伸直，然后慢慢弯曲右膝，将右脚放在左大腿内侧，靠近腹股沟的位置，接着弯曲左膝，将左脚放在右大腿内侧，同样靠近腹股沟，双手放在身体两侧,掌心向下。
卧英雄式有助于放松腹部和腹股沟区域的肌肉，促进盆腔内的血液循环🩸，发烧时，身体的各个器官都在努力对抗疾病，良好的血液循环对于器官的正常运转非常重要，这个动作可以为盆腔内的器官提供更多的营养和氧气，帮助它们更好地发挥功能，它还能缓解下腹部的不适，对于发烧时可能出现的腹痛、腹胀等症状有一定的缓解作用。
婴儿式
跪在垫子上，两膝分开与肩同宽，小腿向后伸直，臀部坐在两脚之间的地面上，身体向前趴下，额头触地，双臂向前伸展,放在身体两侧。
婴儿式是一个非常放松的姿势，适合发烧时身体虚弱的状态🥺，它可以拉伸背部、腿部和臀部的肌肉，缓解身体的疲劳和酸痛，身体趴在垫子上的姿势能让胸部得到放松，有助于顺畅呼吸，发烧时，呼吸可能会受到一定影响，婴儿式可以帮助调整呼吸节奏，让呼吸更加深沉、平稳,从而减轻身体的不适感。
在发烧时进行瑜伽练习，一定要注意倾听身体的声音，如果在练习过程中感到任何不适或疼痛加剧，应立即停止练习，并咨询医生的建议，希望这些适合发烧时的瑜伽动作能帮助大家在身体不适时也能通过瑜伽来舒缓身心，促进身体的恢复💪，身体是革命的本钱，照顾好自己，才能更好地面对生活中的各种挑战，无论何时，健康永远是最重要的！愿大家都能早日康复，活力满满地迎接美好的每一天🌈。
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