对于长期久坐的人来说，身体往往会出现各种问题，比如肌肉僵硬、脊柱侧弯、血液循环不畅等，而瑜伽，作为一种温和而有效的运动方式，能很好地帮助久坐族缓解身体不适，重塑健康体态,久坐多练什么瑜伽最好呢？
山式是瑜伽的基础站姿，对于久坐族至关重要，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，这个体式能帮助我们找到身体的正确站立姿态，激活腿部和核心肌肉，增强身体的平衡感,为后续的瑜伽练习打下坚实基础。
下犬式也是不错的选择，双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成倒“V”字形，在这个体式中，伸展了腿部后侧、背部和肩部肌肉，促进血液循环，缓解久坐带来的肌肉紧张，还能增强手臂和腿部力量,提升身体的柔韧性。
三角式可以有效锻炼到侧腰和腿部肌肉，双脚打开约两肩宽，右脚外转 90 度，左脚内扣 30 度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，这个体式能拉伸侧腰，增强腿部力量，改善身体的平衡能力,让久坐的身体得到全面的伸展。
猫牛式也很适合久坐族，跪在地上，双手和双膝着地，吸气时，脊柱下沉，腹部向上抬起，头部后仰，像牛一样；呼气时，拱背低头，脊柱向上拱起，像猫一样，这个动态的体式能灵活脊柱，缓解背部疲劳，促进腹部器官的蠕动，帮助消化,减轻久坐对身体内部器官的压迫。
对于久坐族来说，山式、下犬式、三角式和猫牛式都是非常好的瑜伽体式，坚持练习这些瑜伽，能让我们的身体逐渐摆脱久坐的束缚，变得更加健康、灵活和有活力💪，不妨从现在开始，踏上瑜伽之旅，感受身体的奇妙变化吧！
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