在女性生理期这个特殊时期，很多热爱瑜伽的女性都会纠结一个问题：例假了还可以瑜伽吗？答案是因人而异的，但只要掌握好一些关键要点，合理选择适合的瑜伽体式，生理期也能通过瑜伽收获益处哦😃。
生理期适当进行一些轻柔的瑜伽练习是有好处的，温和的瑜伽动作可以帮助促进身体的血液循环，缓解经期常见的不适症状，比如腰酸、腹胀等🥰，简单的坐立前屈式，这个体式能够拉伸腿部后侧肌肉，放松背部，在一定程度上减轻经期的疲劳感😌。
在例假期间练习瑜伽，首先要避免过度激烈和大幅度的动作，像倒立、深度扭转、高难度的后弯等体式就不太适合生理期练习，因为这些动作可能会对腹部造成较大压力，影响子宫的正常位置和血液循环，甚至可能加重经期的不适😟。
可以选择一些较为温和舒缓的体式，例如猫牛式，四肢着地，像猫咪一样弓背和伸展脊柱，这个动作简单又能灵活脊柱，同时帮助放松身体😃，还有下犬式的变体，双脚分开略宽于髋部，双手撑地，将臀部抬高，拉伸腿部后侧和背部肌肉，但要注意动作幅度不要过大，感受身体的伸展即可🧘♂️。
呼吸在生理期的瑜伽练习中也非常重要，采用缓慢、深沉的腹式呼吸，能够帮助放松身心，调节气息，吸气时，腹部像气球一样膨胀，呼气时，腹部收缩，将气息缓缓吐出🤗。
对于一些平时有痛经困扰的女性，瑜伽的放松练习如婴儿式放松可以起到很好的缓解作用，趴在瑜伽垫上，双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，额头贴地，双臂自然放在身体两侧，完全放松身体，能有效减轻痛经带来的痛苦😣。
如果在生理期练习瑜伽过程中出现任何不适，如头晕、腹痛加剧等，应立即停止练习，并咨询专业的瑜伽老师或医生的建议🧑⚕️。
例假期间是可以进行瑜伽练习的，但要根据自身身体状况谨慎选择体式，以温和、舒适为原则，通过合理的瑜伽练习，不仅能在生理期保持身心的平衡与舒适，还能让我们以更好的状态度过这个特殊时期💪，让瑜伽成为我们生理期的贴心伙伴，陪伴我们轻松愉悦地迎接每个月的那几天💕。
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