在瑜伽的世界里，有许多独特而神奇的动作，其中一些动作对于促进肠道蠕动、改善排便有着意想不到的效果，排屎瑜伽动作要领究竟是什么呢？让我们一同来深入探究。
山式站立启动
山式是瑜伽的基础站姿，也是排屎瑜伽的起始动作，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，仿佛头顶有一根丝线轻轻向上提拉，双手自然下垂，掌心向内，眼睛平视前方，这个姿势有助于调整身体的重心，激活腿部和核心的肌肉力量,为后续动作奠定基础。
前屈折叠
从山式开始，呼气，上半身向前折叠，双手可以抓住双脚的外侧边缘，尽量将额头靠近膝盖，背部保持挺直，不要弯曲，这个动作能够轻柔地挤压腹部，++肠道，促进消化，在进行这个动作时，要注意呼吸的配合，呼气时加深前屈的幅度，吸气时可以稍微回正一点,感受身体在呼吸中的伸展与收缩。
扭转动作
站立位，双脚分开与肩同宽，吸气，双臂向上举过头顶，双手合十，呼气，上半身向右侧扭转，右手尽量向下延伸，左手环抱右膝，将右膝拉向胸部的方向，眼睛看向后方，感受脊柱的扭转，保持几个呼吸后，换另一侧重复，扭转动作可以++腹部的器官，增强肠道的蠕动功能,帮助排出宿便。
蹲姿伸展
双脚分开略宽于肩，慢慢下蹲，背部保持挺直，膝盖不要超过脚尖，双手可以放在大腿上或向前伸展，蹲姿能够对腹部产生一定的压力，同时拉伸腿部的肌肉，在蹲姿过程中，要注意保持平衡，不要摇晃，如果觉得困难，可以背靠墙壁进行蹲姿,减轻腿部的负担。
仰卧屈膝收腹
平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚踩地，双手放在腹部，吸气时，腹部微微隆起，感受气息充满整个腹部；呼气时，收缩腹部肌肉，将肚脐向脊柱方向拉近，尽量让腹部贴向脊柱，重复这个动作多次，能够增强腹部肌肉的力量,促进肠道的蠕动。
仰卧腿部提升
仰卧，双腿伸直并拢，吸气，双腿慢慢向上抬起，与地面呈 60 度左右的夹角，保持腿部伸直，不要弯曲膝盖，双手可以放在身体两侧，掌心向下，然后呼气，双腿慢慢放下，但不要接触地面，再吸气抬起，这个动作可以锻炼下腹部和盆底肌,有助于改善排便功能。
俯卧放松
俯卧在瑜伽垫上，额头着地，双臂放在身体两侧，掌心向上，全身放松，闭上眼睛，深呼吸几次，让身体在这个姿势中得到充分的休息和恢复，俯卧放松能够缓解身体的紧张感，让身心重新回归平静,对于整个排屎瑜伽流程起到收尾和放松的作用。
在进行排屎瑜伽时,要注意以下几点：
- 每个动作都要配合呼吸，呼吸是瑜伽的关键,正确的呼吸能够引导身体更好地完成动作。
- 动作要缓慢、平稳，不要过于急促或用力过猛,避免造成身体的损伤。
- 每天坚持练习这些动作,才能逐渐感受到对肠道功能的改善。
排屎瑜伽通过一系列特定的动作要领，帮助我们更好地关注和调节身体的肠道功能，让我们用瑜伽的智慧，呵护肠道健康，享受更加轻松自在的生活💖。
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