在追求完美身材的道路上，很多人都希望能减掉++上的肉肉，让身材更加紧致有型，瑜伽，作为一种古老而又充满魅力的健身方式，对于减少++肉有着独特的功效,下面就为大家介绍几个能有效减掉++肉的瑜伽动作。
战士一式（Virabhadrasana I）
站立，双脚分开约一腿长，右脚外转 90 度，左脚内扣 30 度，吸气，双臂向上举过头顶，双手合十，呼气，屈右膝，使右大腿与地面平行，右小腿垂直于地面，膝盖不超过脚尖，眼睛看向右手指尖方向，保持这个姿势 30 秒到 1 分钟，感受右侧臀部肌肉的拉伸和收缩,换边重复。
战士一式可以增强腿部和臀部的力量，拉伸髋关节和臀部肌肉，帮助塑造紧实的臀部线条，在做这个动作时，要注意保持身体的平衡和稳定,不要过度前倾或后仰。
三角式（Trikonasana）
双脚打开约两肩宽，右脚外转 90 度，左脚内扣 30 度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，眼睛看向上方手指，保持 30 秒到 1 分钟,然后换边。
三角式能够全面锻炼臀部、腿部和腰部的肌肉，在伸展身体的同时，++臀部脂肪的燃烧，减少++上多余的赘肉，注意在侧弯时，要从髋关节处开始折叠，保持脊柱的伸展,避免弯曲脊柱。
坐立前屈式（Paschimottanasana）
坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，吸气，挺直腰背；呼气，身体前屈，双手抓住双脚或小腿，尽量将额头靠近膝盖，保持自然呼吸，感受背部和腿部后侧的拉伸，这个动作可以拉伸整个腿部后侧和臀部肌肉，促进血液循环，减少臀部堆积的脂肪，保持 30 秒到 1 分钟,然后慢慢起身。
在做坐立前屈式时，不要强迫自己过度低头或弯腰，以免造成背部损伤，如果无法抓到双脚,可以使用瑜伽带辅助。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
双手和双脚着地，形成一个倒“V”字形，双手与肩同宽，手指向前；双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成一条直线，保持 30 秒到 1 分钟，感受背部、腿部和臀部的伸展。
下犬式是一个综合性的瑜伽动作，能有效锻炼到臀部、腿部、手臂和背部的肌肉，它可以拉伸臀部肌肉，增强肌肉力量，减少++上的赘肉，在做这个动作时，要注意保持身体的伸展和稳定,不要塌腰或撅臀。
仰卧束角式（Baddha Konasana）
仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚底相对，双手抓住双脚的脚趾或脚掌，将膝盖向两侧打开，尽量贴近地面，同时保持背部贴地，放松身体，感受腹股沟和臀部的拉伸，保持 30 秒到 1 分钟。
仰卧束角式可以放松髋关节和臀部肌肉，缓解臀部的紧张感，对于减少++肉也有一定的帮助，在做这个动作时，要注意不要过度用力,以免造成膝盖或腰部的不适。
要想通过瑜伽动作有效减掉++肉，不仅要坚持练习这些动作，还要配合合理的饮食和规律的作息，在练习瑜伽时，要注意呼吸与动作的配合，每个动作都要做到位，才能更好地发挥其功效，不要期望在短时间内看到明显的效果，减肥是一个循序渐进的过程，只要坚持不懈，就一定能拥有紧致迷人的臀部线条💪。
瑜伽不仅仅是为了减肥塑形，更是一种身心的修炼，在练习过程中，要用心去感受身体的变化，享受每一个动作带来的愉悦和放松，相信通过这些瑜伽动作的练习，你一定能告别大++，展现出更加自信美丽的自己🎉！
标签： #瑜伽什么动作减++肉