腰酸背痛似乎成了现代人的常见困扰，长时间久坐、不良姿势等都可能引发腰部不适，而瑜伽，作为一种身心兼修的运动方式，对改善腰酸有着独特的功效，改善腰酸要练习什么瑜伽呢🧐？
山式（Tadasana）
这是瑜伽的基础站姿，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，想象头顶有一根绳子轻轻向上提拉，整个身体处于一种稳定而舒展的状态，保持这个姿势几分钟，能帮助你找到身体的正确站立姿态，增强腿部、核心和背部肌肉力量，缓解腰部压力😃。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成倒“V”字形，伸展背部、腿部后侧肌肉，拉长脊柱，在这个体式中，感受腰部的伸展和放松，就像给腰部做了一次深度++💆♀️，保持均匀呼吸，每次停留 15 - 30 秒,重复几次。
猫牛式（Marjaryasana-Biti++++na）
跪在地上，双手和双膝着地，吸气时，脊柱向下延展，腹部下沉，抬头挺胸，像牛一样伸展脊柱；呼气时，拱背，低头，腹部内收，像猫一样蜷缩，这个动作模拟了猫咪伸懒腰的姿态，能灵活脊柱，增强腰部肌肉的弹性和力量，缓解腰酸症状🐱🐮，一组做 10 - 15 次,重复几组。
英雄式（Virasana）
双膝并拢跪地，两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，背部挺直，双手放在大腿上，这个体式能伸展脚踝、膝盖和髋关节，同时放松腰部肌肉，减轻腰部负担，保持 3 - 5 分钟，感受腰部的轻松与舒适🥰。
坚持练习这些瑜伽体式，一段时间后，你会发现腰酸的情况得到明显改善，让瑜伽成为你呵护腰部健康的贴心伙伴，享受身心愉悦的美好状态💖，记得在练习时，要根据自己的身体状况适度调整，如有不适及时停止哦。
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