在月子期间,新妈妈的身体需要悉心调养和恢复，而瑜伽，作为一种温和且有效的身心锻炼方式，非常适合月子期间练习，月子期间练什么瑜伽呢🧐？
呼吸瑜伽
呼吸是瑜伽的基础,月子期间的呼吸瑜伽简单而重要，可以采用腹式呼吸法，平躺在床上，放松全身，一只手放在胸部，另一只手放在腹部，慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀，此时放在胸部的手应尽量保持不动；然后用嘴巴缓缓呼气，感受腹部逐渐收缩，重复这个过程，每次练习5 - 10分钟，通过腹式呼吸，能帮助新妈妈放松身心，缓解产后的紧张情绪，还能促进腹部脏器的恢复😌。
简易脊柱扭转
这个动作有助于活动脊柱,增强脊柱的灵活性，仰卧在床上，双腿屈膝，双脚平放在床上，将右膝抱向胸部，双手环抱右膝，然后慢慢将右膝向左侧放下，头部转向右侧，眼睛看向右肩方向，保持这个姿势10 - 15秒，感受脊柱的拉伸，接着换另一侧重复，简易脊柱扭转可以改善脊柱的血液循环，预防腰酸背痛，对产后身体的恢复很有帮助🤗。
盆底肌瑜伽
盆底肌在孕期和分娩过程中受到了很大的压力,月子期间进行盆底肌瑜伽练习能有效恢复其弹性，平躺在床上，双腿屈膝，双脚分开与肩同宽，收缩盆底肌肉，就像憋住小便一样，保持3 - 5秒，然后放松，重复这个动作10 - 15次为一组，每天练习3 - 4组，坚持练习盆底肌瑜伽，能减少漏尿等问题，提升生活质量😃。
冥想瑜伽
产后新妈妈可能会面临各种情绪波动,冥想瑜伽是很好的舒缓方式，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，放松身心，专注于自己的呼吸，当杂念出现时，不要刻意驱赶，轻轻地将注意力拉回到呼吸上，每次冥想15 - 20分钟，能让新妈妈内心平静，减轻焦虑和疲劳，更好地享受月子时光🧘♀️。
月子期间练习这些瑜伽动作时,要注意动作轻柔，避免过度用力，如果在练习过程中有任何不适，应立即停止并咨询专业人士的建议，让瑜伽陪伴新妈妈度过一个健康、美好的月子期💖。
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