腰突，即腰椎间盘突出症，是一种常见的腰部疾病😣，而瑜伽中的一些特定动作,对缓解腰突症状有着积极的作用。
山式站立是瑜伽的基础动作🧘♀️，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，这个动作能帮助调整身体的站立姿态，增强腿部和核心的力量，为腰部提供稳定的支撑,减轻腰椎的压力。
下犬式也是非常不错的选择😃，双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成倒“V”字形，在这个动作中，伸展了整个背部和腿部后侧的肌肉，有助于拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫，它还能增强背部肌肉的力量,提升腰椎的稳定性。
猫牛式同样对腰突患者有益🐱🏍，跪在瑜伽垫上，双手和双膝着地，吸气时，脊柱向下沉，腹部向上提，头部向后仰，形成牛的姿态；呼气时，脊柱向上拱起，腹部内收，下巴向胸部靠近，像猫一样，这个动作通过脊柱的灵活屈伸，++了椎间盘和周围的组织，促进血液循环,缓解腰部的不适。
在进行这些瑜伽动作时，一定要注意动作的正确性和适度性，避免过度伸展或用力不当造成损伤，如果腰突症状较为严重，应先咨询医生的建议，再结合瑜伽练习，让身体逐步恢复健康💪。
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