脊柱痛是许多人面临的困扰，而瑜伽作为一种温和且有效的运动方式，对缓解脊柱痛有着独特的功效，那么脊柱痛练什么瑜伽好呢🧐？
山式是基础且重要的选择，双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，脊柱向上延展，仿佛有一根丝线从头顶向上提拉，这个体式能帮助建立正确的身体站立姿态，增强脊柱周围肌肉的力量,为缓解脊柱痛奠定基础。
下犬式也不容错过，双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，形成倒“V”字形，伸展腿部后侧和背部肌肉，让脊柱得到充分的拉伸，在这个体式中，感受脊柱一节节地延展，释放压力😃。
猫牛式则非常适合脊柱痛患者，跪在地上，双手和双膝着地，吸气时，腹部下沉，脊柱向上拱起，像牛背一样；呼气时，背部下沉，头部上扬，脊柱向下弯曲，如同猫咪伸懒腰，通过一拱一沉的动作，灵活脊柱,缓解疼痛。
仰卧脊柱扭转式也很不错，平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，将右脚放在左大腿上，双臂向两侧打开，掌心向下，吸气时，脊柱向上延展；呼气时，将身体向右侧扭转，头转向右侧，感受脊柱的扭转力量，但要注意不要过度扭转，以免造成不适🤗。
脊柱痛患者在练习瑜伽时，要注意动作的缓慢、轻柔，听从身体的声音，避免过度用力，通过坚持这些适合的瑜伽体式练习，相信能逐渐改善脊柱状况，减轻疼痛，重拾健康活力💪。
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