瑜伽,作为一种古老而神秘的身心修炼方式，拥有着丰富多样的动作，每一个动作都蕴含着独特的意义和功效，它们如同璀璨的星辰，照亮着瑜伽人追求身心和谐的道路，就让我们一同走进瑜伽的世界，探寻那些瑜伽人常常会做的动作究竟叫什么。
山式（Tadasana）
山式是瑜伽中最基础也是最核心的动作之一,双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，手臂自然下垂，掌心向内，头部保持中正，这个动作就像一座巍峨的山峰，稳定而挺拔，帮助练习者建立身体的正确 alignment（顺位），培养专注力和身体的平衡感🧘♀️。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
下犬式是一个充满力量感的动作,双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成一个倒“V”字形，伸展背部、腿部后侧和手臂，感受身体的拉伸与延展，它仿佛是一只灵动的小狗，充满活力又能舒展全身，有助于增强手臂、肩部和腿部的力量，改善身体的柔韧性🐕。
三角式（Trikonasana）
三角式展现出一种优雅而舒展的姿态,双脚打开约两肩宽，右脚外转 90 度，左脚内扣 30 度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，眼睛看向上方手指，这个动作如同一个稳固的三角形，增强身体的平衡能力和侧腰的柔韧性，同时还能锻炼腿部肌肉💪。
树式（Vrksasana）
树式考验着练习者的平衡与专注力,单腿站立，将重心放在支撑腿上，另一只脚放在大腿内侧或小腿上，膝盖向外打开，双手在胸前合十，保持身体稳定，呼吸均匀，就像一棵屹立在风中的大树，坚韧不拔，它能提升腿部力量和平衡感，培养内心的平静与专注🌳。
战士一式（Virabhadrasana I）
战士一式充满了阳刚之气,双脚分开约两肩宽，右脚外转 90 度，左脚内扣 30 度，吸气时，双臂向上举过头顶，双手合十；呼气时，屈右膝，使右大腿与地面平行，右小腿垂直于地面，膝盖不超过脚尖，目光注视右手指尖方向，展现出坚定与力量，它如同战场上的勇士，激发身体的能量和勇气，增强腿部、脚踝和核心的力量🗡️。
坐角式（Upavistha Konasana）
坐角式是一个很好的伸展髋部和腿部内侧的动作,坐在瑜伽垫上，双腿向两侧打开，尽量伸直，双手抓住双脚脚趾或小腿，身体向前倾，额头触碰地面，感受大腿内侧和腹股沟的拉伸，这个动作能有效缓解腿部疲劳，增加髋关节的灵活性，让身心得到深度的放松🦵。
这些只是瑜伽众多动作中的一部分,每一个动作都像是一把钥匙，打开通往身心和谐的大门，瑜伽人通过不断地练习这些动作，感受身体的变化，领悟心灵的宁静，无论是在晨曦中还是在暮色里，瑜伽的动作都在诉说着古老的智慧与生命的力量，引领着人们走向更加美好的生活境界🌈。
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