瑜伽拜日,作为瑜伽练习中经典且基础的序列，蕴含着丰富的内涵与能量，了解瑜伽拜日的发力点，不仅能让我们更精准地完成动作，还能深入感受瑜伽带来的身心益处。
在瑜伽拜日的起始动作山式站立时,发力点在于双脚的根基，要均匀地将力量从脚底扎根大地，仿佛根系深深延伸至土壤之中，感受大地给予的稳固支撑，大腿肌肉微微收紧，膝盖骨上提，同时尾骨向下延展，拉长脊柱，让身体从下而上形成一条垂直的中轴线，这是整体稳定发力的基础。
进入前屈时,发力点在髋关节，先启动髋关节的折叠，而不是单纯依靠背部的弯曲，将骨盆向前推送，带动上半身逐渐前倾，此时背部保持延展，像一条柔软的丝带，双手沿着腿部向下滑动，感受腿部后侧肌肉的拉伸，力量从髋关节传递到指尖，让身体在这个动作中充分伸展与放松。
下犬式是一个力量与伸展并存的体式,双手与肩同宽，手指用力抓地，将手掌的力量均匀分布，从手指到掌根都要扎实地扎根垫子，双臂伸直，肩膀下沉远离耳朵，背部发力向上提，伸展脊柱，同时双腿伸直，脚跟尽量踩地，激活腿部后侧肌肉，整个身体形成一个倒“V”字形，力量在四肢与脊柱间巧妙传递，塑造身体的线条与力量感。
当从下犬式进入上犬式时,核心力量至关重要，腹部收紧，就像收紧一个气球，防止腹部过度塌落，胸部向上抬起，脊柱一节节延展，从颈椎到尾椎依次向上，感受胸腔的打开与背部肌肉的收缩，力量从核心传递到背部与肩部，推动身体向上。
再到下犬式后进入新月式,前腿的大腿肌肉发力，将大腿向上抬起，与地面平行，同时小腿垂直于地面，后腿膝盖微微弯曲，脚跟向后蹬，感受大腿后侧肌肉的拉伸，骨盆保持中正，力量从前腿传递到后腿，身体在这个动作中展现出力量与柔韧性的完美结合。
最后回到山式站立,再次感受双脚扎根大地的力量，将整个瑜伽拜日过程中的力量整合，让身心回归平静与稳定。
通过精准把握瑜伽拜日各个动作的发力点,我们能更深入地体验瑜伽的魅力，在每一次呼吸与动作中，实现身体的舒展、力量的提升以及心灵的滋养，开启一场与自我深度对话的瑜伽之旅💖
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