肠胃不好？试试这几个瑜伽体式

肠胃不好是现代人常见的健康问题之一,不良的饮食习惯、生活压力、缺乏运动等都可能导致肠胃不适，瑜伽作为一种古老的身心修炼方法，不仅可以帮助我们放松身心，还可以通过特定的体式来改善肠胃问题，以下是一些针对肠胃不好的瑜伽体式：

前屈式

前屈式是一种温和的伸展体式,可以帮助缓解胃部不适和便秘问题，这个体式可以++腹部器官的蠕动，促进消化。

1. 山式站立：双脚并拢，双手放在身体两侧。
2. 吸气：将双臂向上伸直，掌心相对。
3. 呼气：从髋部开始向前弯曲，将双手放在脚的两侧或抓住小腿的后侧。
4. 保持：保持呼吸均匀，感受腹部的拉伸。
5. 吸气：慢慢抬起上身，回到山式站立。

扭转式

扭转式可以帮助促进肠道蠕动,缓解胃部不适和便秘问题，这个体式还可以++腹部器官的血液循环，增强消化功能。

1. 坐立在垫面上，双腿伸直，脊柱立直。
2. **屈左膝，将左脚放在右大腿根部。
3. **屈右膝，将右脚放在左大腿下方。
4. **吸气，延展脊柱，双手侧平举。
5. **呼气，将身体向左后方扭转，眼睛看向左手指尖的方向。
6. **保持 5-8 个呼吸，吸气，回正身体，做另一侧的练习。

船式

船式可以增强核心肌群的力量,同时也可以++腹部器官的蠕动，促进消化，这个体式还可以提高身体的平衡能力和稳定性。

1. **坐立在垫面上，双腿向前伸直，双手放在臀部两侧。
2. **吸气，将双臂向上伸直，掌心相对。
3. **呼气，同时将双腿和上半身抬离地面，使身体呈 V 形。
4. 保持：保持呼吸均匀，感受腹部的收缩和背部的伸展。
5. 吸气：慢慢放下双腿和上半身，回到坐立姿势。

弓式

弓式可以++腹部器官的蠕动,促进消化，这个体式还可以增强背部和腹部的力量，提高身体的柔韧性。

1. **俯卧在垫面上，双手放在身体两侧。
2. **吸气，弯曲双膝，将小腿向后向上抬起。
3. **呼气，双手握住双脚的脚踝，将双脚拉向头部的方向。
4. 保持：保持呼吸均匀，感受腹部的拉伸和背部的力量。
5. 吸气：慢慢放下双脚和双腿，回到俯卧姿势。

婴儿式

婴儿式是一种非常温和的放松体式,可以帮助缓解胃部不适和压力，这个体式可以放松背部和腹部的肌肉，促进血液循环，缓解紧张和焦虑。

1. **四足跪姿，双手向前伸展，与肩同宽，双膝打开与髋同宽，脚背贴地。
2. **吸气，臀部坐向脚后跟，身体前倾向下，双手向前伸展，额头点地。
3. 保持：放松双肩，扩展胸腔，感受腹部的拉伸。
4. 呼气：额头触地，放松手臂，让身体完全贴近大腿和小腿。
5. 保持：闭上眼睛，专注于呼吸，感受身体的放松。
6. 吸气：慢慢抬起身体，回到四足跪姿。

就是一些针对肠胃不好的瑜伽体式,需要注意的是，每个人的身体状况不同，所以在练习瑜伽时，一定要根据自己的身体状况选择适合自己的体式，并在专业瑜伽教练的指导下进行练习。

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