姨妈不来,对于很多女性来说，可能会带来一些担忧😟，瑜伽作为一种温和而有效的身心锻炼方式，有一些特定的动作可以帮助调节身体内分泌，促进月经正常来潮，就让我们一起探索那些对调节月经有帮助的瑜伽动作吧🧘♀️。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
下犬式是瑜伽中非常经典的体式,它对于拉伸全身肌肉、增强核心力量以及改善身体的血液循环都有着显著的效果，当我们处于下犬式时，身体呈倒“V”字形，双手和双脚稳稳地支撑地面。
在这个体式中,要注意将脚跟尽量踩向地面，伸展腿部后侧的肌肉，包括小腿肚和大腿后侧的腘绳肌，双手均匀用力，将身体向上推起，打开胸部和肩部，感受脊柱的延展，这个动作能够促进腿部和盆腔的血液循环，为子宫提供充足的血液供应，有助于调节月经周期，保持这个体式 3 - 5 次深呼吸，每次呼吸时感受身体在伸展中逐渐放松。
三角式（Trikonasana）
三角式是一个能够有效锻炼腿部、腰部和侧腰力量的体式，对于调节内分泌系统也有着积极的作用，双脚打开约两肩宽，右脚外转 90 度，左脚内扣 30 度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或者地面，左手向上伸直，眼睛看向左手手指尖方向。
在这个体式中,伸展侧腰的肌肉可以++腹部和盆腔的器官，尤其是卵巢和子宫，通过拉伸侧腰的经络，能够促进气血的流通，帮助调节内分泌平衡，保持 3 - 5 次深呼吸后，换另一侧重复，注意在侧弯时要保持脊柱的正直，不要弯曲脊柱，避免造成不必要的伤害。
束角式（Baddha Konasana）
束角式是一个专门针对盆腔区域的瑜伽体式,对于缓解经期不适和调节月经有着很好的效果，坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚底相对，双手握住双脚脚趾，将双脚尽量靠近腹股沟，膝盖向两侧打开，贴近地面。
这个体式能够深度拉伸大腿内侧的肌肉,++盆腔内的生殖器官，促进卵巢的血液循环，调节雌激素和孕激素的分泌，它还可以放松盆底肌肉，缓解经期可能出现的腹部坠胀感，保持束角式 5 - 10 分钟，期间可以配合深呼吸，感受身体在体式中的放松和舒展，如果觉得脚底相对的距离较大，可以在膝盖下方垫上毛毯，以增加舒适度。
坐立前屈式（Paschimottanasana）
坐立前屈式是一个简单而有效的瑜伽动作,有助于放松身体、缓解压力，对调节月经也有一定的帮助，坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，吸气时挺直腰背，呼气时身体前屈，双手抓住双脚脚趾或者小腿。
在身体前屈的过程中,伸展背部和腿部后侧的肌肉，促进血液循环向下半身流动，为盆腔提供充足的营养和氧气，这个动作还可以放松身心，减轻焦虑和紧张情绪，而情绪状态对月经周期也有着重要的影响，保持坐立前屈式 3 - 5 次深呼吸，感受身体从头部到脚部的放松。
英雄式（Virasana）
英雄式能够打开髋关节,促进盆腔区域的血液循环，对于调节月经有着积极的作用，双膝并拢跪地，两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，背部挺直，双手放在大腿上。
在英雄式中,髋关节的打开能够拉伸盆腔周围的肌肉和韧带，改善子宫的血液供应，调节内分泌系统，它还可以帮助放松身心，缓解经期的疲劳和不适，如果觉得臀部无法坐在双脚之间的地面上，可以在臀部下方垫上毛毯，保持英雄式 5 - 10 分钟，期间可以进行深呼吸，感受身体在体式中的变化。
骆驼式（Ustrasana）
骆驼式是一个后弯的体式,它能够增强脊柱的柔韧性，打开胸部和肩部，同时++腹部和盆腔的器官，跪在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地，双手放在髋部，吸气时挺直腰背，呼气时身体向后弯曲，双手依次抓住双脚脚跟或者脚掌，头部尽量后仰。
骆驼式能够拉伸腹部前侧的肌肉,促进盆腔内的血液循环，调节内分泌，后弯的动作还可以打开胸部，增加心肺功能，改善情绪状态，但需要注意的是，骆驼式对于脊柱的柔韧性要求较高，如果在练习过程中感到脊柱不适，不要过度强迫自己，保持骆驼式 3 - 5 次深呼吸后，慢慢回到起始位置。
通过坚持练习这些瑜伽动作,能够帮助调节身体的内分泌系统，促进月经正常来潮，但要注意的是，瑜伽并不能替代医学治疗，如果月经不来的情况持续较长时间或者伴有其他异常症状，如腹痛、大量出血等，应及时就医，进行全面的检查和诊断，以确定病因并采取相应的治疗措施，希望每一位女性都能通过瑜伽保持身体健康，拥有规律的月经周期💖。
在练习瑜伽时,要选择一个安静、舒适的空间，穿着宽松、舒适的瑜伽服，让自己能够全身心地投入到练习中，并且要根据自己的身体状况和能力水平适度练习，不要过度疲劳或强迫自己完成高难度的动作，保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、减少压力等，对于月经周期的调节也至关重要，让我们一起用瑜伽呵护身体，迎接健康美好的每一天🌈。
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