在每个月特殊的那几天，女性的身体会经历一系列生理变化，而瑜伽，作为一种温和且富有身心调节功效的运动方式，对于经期女性来说，是绝佳的呵护伙伴，女性来大姨妈时适合做什么瑜伽呢🧘♀️？
简易脊柱扭转式
- 动作要领
- 坐在瑜伽垫上，双腿伸直，吸气，挺直腰背；呼气，屈右膝,将右脚放在左大腿外侧。
- 身体向左扭转，右手环抱左膝，左手放在身后的地面上，眼睛看向右肩后方，保持脊柱伸展,均匀呼吸。
- 保持这个姿势 1 - 2 分钟,然后换另一侧重复。
- 功效
这个体式可以灵活脊柱，缓解经期可能出现的腰酸背痛，它能++腹部器官，促进消化，减轻经期腹胀等不适😣，有助于放松身心,缓解经期的焦虑情绪。
束角式
- 动作要领
- 坐在瑜伽垫上，双腿伸直，然后弯曲双膝，将双脚底相对,双手握住双脚脚趾。
- 身体向前倾，尽量将胸部靠近大腿，额头触碰地面，如果感觉困难,可以在臀部下方垫上毛毯辅助。
- 保持均匀呼吸，坚持 1 - 2 分钟。
- 功效
束角式能够拉伸大腿内侧肌肉，增强髋关节的灵活性，对于经期女性来说，它可以有效缓解骨盆区域的紧张，减轻痛经症状，这个体式还能促进盆腔的血液循环，帮助身体排出毒素🧐。
下犬式变体
- 动作要领
- 双手和双膝着地，双手撑地与肩同宽,双膝与髋同宽。
- 将臀部抬高，使身体形成倒“V”字形，背部保持挺直,脚跟尽量踩地。
- 如果觉得脚跟无法完全着地，可以在脚跟下方垫上毛毯，头部放松，自然下垂,感受背部的伸展。
- 保持这个姿势 1 - 2 分钟,期间注意呼吸的平稳。
- 功效
下犬式变体可以拉伸腿部后侧、背部和肩部的肌肉，它有助于缓解经期的疲劳感，增强身体的柔韧性，通过伸展脊柱，还能改善身体的姿态，提升整体的舒适感🥰。
坐立前屈式
- 动作要领
- 坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，吸气，挺直腰背；呼气，身体前屈,双手抓住双脚脚趾或小腿。
- 尽量将额头靠近膝盖，背部保持延展，不要拱背，如果手无法抓到脚,可以使用瑜伽带辅助。
- 保持均匀呼吸，坚持 1 - 2 分钟。
- 功效
坐立前屈式能够拉伸腿部后侧的韧带和肌肉，放松背部肌肉，在经期，它可以缓解腰部的酸痛，减轻身体的沉重感，这个体式还能平静身心，帮助女性在经期保持平和的心态🙂。
英雄式
- 动作要领
- 双膝并拢跪地，两小腿向外打开,臀部坐在两脚之间的地面上。
- 背部挺直，双手放在大腿上，如果觉得臀部无法完全坐在双脚之间,可以在臀部下方垫上毛毯。
- 保持均匀呼吸，眼睛平视前方，保持这个姿势 1 - 2 分钟。
- 功效
英雄式可以伸展脚踝、膝盖和髋关节，缓解经期可能出现的关节不适，它能促进盆腔的血液循环，对于调节经期的生理周期也有一定的帮助，这个体式还能帮助放松身心，减轻压力😌。
仰卧放松式
- 动作要领
- 平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂自然放在身体两侧,掌心向上。
- 闭上眼睛，全身放松，均匀呼吸，感受身体与瑜伽垫的贴合,让每一个部位都得到充分的放松。
- 保持这个姿势 5 - 10 分钟，甚至更长时间,直到感觉身心完全舒缓。
- 功效
在经期，身体较为虚弱，仰卧放松式是非常重要的，它能让身体得到深度的休息和恢复，缓解经期的疲劳，通过放松身心，有助于调节内分泌系统，减轻经期的情绪波动，让女性在经期也能保持良好的状态😴。
在进行经期瑜伽时,一定要注意以下几点：
- 选择一个安静、舒适、温暖的环境进行练习，避免着凉🧣。
- 每个动作要缓慢、轻柔，不要过度伸展或强迫自己进入某个姿势，如果在练习过程中感到疼痛或不适，应立即停止练习🤕。
- 经期瑜伽的时间不宜过长，以身体能够承受为宜，一般每个体式保持 1 - 2 分钟即可。
- 练习前后要注意补充足够的水分，保持身体的水分平衡💧。
女性在来大姨妈时，选择适合的瑜伽练习，可以有效缓解身体的不适，放松身心，让经期更加舒适愉快，让瑜伽成为我们经期的贴心呵护者，陪伴我们度过每一个特殊的生理期🌸。
希望每一位女性都能在经期通过瑜伽收获健康与美丽，以更加自信、从容的姿态面对生活中的每一天💪！
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