在忙碌的生活中，瑜伽宛如一股清泉，为我们带来身心的宁静与平衡🧘♀️，对于小杨同学来说，踏上瑜伽之旅不仅是追求健康，更是探寻内心深处的自我，小杨同学是怎么做瑜伽的呢🧐？让我们一同走进她的瑜伽世界。
准备阶段
小杨同学深知，做好充分的准备是开启一次成功瑜伽练习的关键，她会挑选一个舒适、安静且通风良好的空间，这个空间可以是家里的一角，铺上柔软的瑜伽垫，周围摆放着一些绿植🌿，营造出一种宁静祥和的氛围；也可以是瑜伽工作室，那里有专业的瑜伽老师和志同道合的伙伴,能感受到浓厚的瑜伽气息。
小杨同学会换上宽松、舒适的瑜伽服，瑜伽服的材质通常轻薄透气，能让身体在伸展和弯曲时不受束缚，她会根据当天练习的主题和强度选择合适的服装，比如做一些较为激烈的体式时，会选择更有弹性的短裤和运动背心；而在进行舒缓的冥想或阴瑜伽时,则会穿上宽松的长裤和长袖上衣。
准备好练习空间和服装后，小杨同学会花几分钟进行简单的热身活动，她会活动手腕、脚踝，转动脖子，轻轻拉伸腿部肌肉，这些小小的热身动作能让身体逐渐苏醒，为即将开始的瑜伽练习做好准备，减少受伤的风险💪。
呼吸练习
在瑜伽中，呼吸是连接身心的桥梁，小杨同学非常注重呼吸练习，她会先找到一个舒适的坐姿，比如简易坐或莲花坐，挺直腰背，放松肩膀,双手自然放在膝盖上。
她开始进行腹式呼吸，慢慢地用鼻子吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀起来🎈，胸部尽量保持不动，用嘴巴慢慢呼气，将腹部的空气完全呼出，感受腹部逐渐收缩，重复这个过程，每次呼吸都要尽量深沉、缓慢、均匀，通过腹式呼吸，小杨同学能够平静内心，集中注意力,为接下来的体式练习打下良好的基础。
除了腹式呼吸，小杨同学还会练习完全呼吸，完全呼吸包括腹式呼吸、胸式呼吸和完全的呼气，吸气时，先让腹部膨胀，然后胸部也跟着扩张，最后将空气充满整个肺部；呼气时，先收缩腹部，再收缩胸部，将肺部的空气完全呼出，完全呼吸能让身体充分吸氧和排出废气，增强肺部功能,进一步放松身心。
体式练习
- 站立前屈式 小杨同学站在瑜伽垫上，双脚并拢，挺直腰背，慢慢地向前弯曲身体，双手尽量去触碰双脚的地面，在这个过程中，她会保持呼吸均匀，感受背部肌肉的拉伸，一开始，她可能无法完全用手触碰到地面，但她会耐心地一点点向下伸展，感受腿部后侧和背部的紧张感逐渐释放，随着练习的深入，她能够逐渐加深前屈的幅度，让额头尽量靠近膝盖，享受身体被打开的美妙感觉😌。
- 下犬式 从站立前屈式开始，小杨同学将双手向前移动，放在地面上，与肩同宽，手指向前，双脚向后迈一步，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，形成一个倒“V”字形，在这个体式中，她会注意保持手臂和腿部的伸直，感受身体的力量和伸展，她会微微抬头，看向自己的肚脐方向，避免过度低头或仰头，她会调整呼吸，在呼气时，进一步下压臀部，伸展背部肌肉；吸气时，感受身体的拉伸和放松，下犬式能够锻炼手臂、腿部和背部的肌肉，增强身体的平衡能力🧘♂️。
- 树式 小杨同学山式站立，将重心移到右脚上，屈左膝，把左脚放在右大腿内侧，双手在胸前合十，保持身体稳定，她会专注于呼吸，感受身体的重心在单脚上的平衡，一开始，她可能会有些摇晃，但她会通过调整呼吸和核心肌肉的力量来保持稳定，随着练习的增多，她能够逐渐延长保持树式的时间，感受身体在平衡中所带来的宁静和专注，树式不仅能增强腿部力量和平衡能力，还能培养专注力和内心的平静🙏。
- 三角式 双脚打开约两肩宽，右脚外转 90 度，左脚内扣 30 度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，小杨同学在这个体式中会注意身体的伸展和对齐，感受身体侧面的肌肉被拉长，她会将重心均匀分布在双脚上，保持呼吸顺畅，三角式能够锻炼侧腰、腿部和臀部的肌肉，改善身体的柔韧性和体态👯。
- 仰卧放松式 经过一系列的体式练习后，小杨同学会进入仰卧放松式，她平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂放在身体两侧，掌心向上，闭上眼睛，全身放松，让身体完全沉浸在放松的状态中，她会专注于呼吸，感受身体的每一个部位都在逐渐放松，从头部到脚部，释放所有的紧张和压力，在仰卧放松式中，小杨同学能够让身心得到充分的休息和恢复，为下一次练习积蓄能量😴。
冥想与放松
瑜伽不仅仅是体式的练习，还包括冥想和放松，小杨同学会在每次练习的最后，留出一段时间进行冥想，她会坐在瑜伽垫上，保持舒适的坐姿，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，她会任由思绪飘荡，但不被其左右，只是静静地观察自己的念头，当杂念出现时，她会轻轻地将注意力拉回到呼吸上，通过冥想，小杨同学能够深入内心，探索自我，获得内心的平静和安宁🧘♀️。
冥想结束后，小杨同学会进行一些简单的放松练习，比如全身的肌肉放松，她会从脚部开始，依次收紧和放松腿部、臀部、腹部、胸部、手臂和肩膀的肌肉，感受肌肉紧张和放松的差异，通过这种方式，她能够进一步放松身体,缓解练习后的疲劳。
小杨同学在瑜伽的道路上不断探索和成长，她深知，瑜伽不仅仅是一种身体的锻炼，更是一种生活方式和心灵的修行，通过坚持练习瑜伽，她的身体变得更加柔韧、强壮，内心也更加平静、自信，她希望能够将瑜伽的美好传递给更多的人，让大家一起在瑜伽的世界里找到属于自己的身心平衡与和谐🌈。
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