在瑜伽练习的过程中，不少人会遭遇疼痛的困扰😣,做瑜伽为什么会疼痛呢？
可能是动作不规范，瑜伽有着精准的动作要求，如果在体式中没有遵循正确的 alignment（顺位），比如关节过度伸展或扭曲，就容易给身体造成不必要的压力，从而引发疼痛，例如在战士一式中，若骨盆没有保持中正，腿部力量分布不均,很可能导致膝盖或腰部疼痛。
身体柔韧性不足也是一个常见原因🧘♀️，当身体长期缺乏拉伸，肌肉和关节比较僵硬时，突然进行一些幅度较大的瑜伽动作，就会引起疼痛，这就好比一根紧绷的橡皮筋，猛地用力拉扯,自然会产生不适感。
过度疲劳时练习瑜伽也容易疼痛😴，身体在疲惫状态下，肌肉力量和反应能力都会下降，此时强行完成高难度动作，受伤的风险增加,疼痛也就随之而来。
还有，心理压力也可能在其中作祟🤯，当内心焦虑、紧张时，身体会不自觉地处于一种防御状态，肌肉会变得紧绷，在这种情况下进行瑜伽练习，原本轻松的动作也可能变得困难,进而引发疼痛。
为了避免做瑜伽时疼痛，我们要从基础开始，逐渐提升柔韧性，规范动作，根据自身身体状况合理安排练习强度和时间，同时保持良好的心态，让瑜伽成为愉悦身心的运动，而非疼痛的根源💪。
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