在瑜伽逐渐成为一种热门健身方式的当下,人们往往认为坚持练瑜伽会带来身材的纤瘦与健康，现实中却存在这样的现象：有些练瑜伽的人不但没有变瘦，反而体重增加或者看起来更胖了，这究竟是为什么呢？🤔
热量摄入与消耗失衡
瑜伽虽然是一种温和的运动,但它依然需要消耗热量，如果在练瑜伽的同时，没有合理控制饮食，摄入的热量远远超过了身体通过瑜伽运动以及日常活动所消耗的热量，那么体重增加就不可避免，有些人在练完瑜伽后，会觉得自己辛苦了，应该奖励一下自己，于是就吃下大量高热量的食物，像蛋糕、奶茶等，这些食物所含的热量极高，一块小小的芝士蛋糕可能就有几百千卡的热量，一杯全糖奶茶的热量更是惊人，日积月累，摄入的热量堆积起来，自然就会导致体重上升，即便练了瑜伽，但如果整体运动量没有显著提升，仅仅依靠瑜伽消耗的那点热量，根本无法抵消过多的热量摄入。
肌肉量增加
瑜伽能够帮助锻炼肌肉力量和柔韧性,当我们通过瑜伽练习，身体的肌肉得到了锻炼和强化，肌肉量会有所增加，而肌肉的重量比脂肪重，所以从体重秤上看，体重可能会上升，但这并不意味着变胖了，相反，这是身体变得更健康、更紧致的表现，通过瑜伽中的一些力量训练动作，如平板支撑、战士式等，腹部、手臂、腿部的肌肉会逐渐变得紧实有力，这些肌肉在增加身体代谢率的同时，也会让身材看起来更加有型，虽然体重增加了，但体脂率可能是下降的，整个人会更有气质和活力。
水分潴留
练瑜伽时,身体的新陈代谢会加快，这可能会导致水分潴留，尤其是在刚开始练习瑜伽或者增加练习强度后，身体需要适应新的运动模式，这个过程中可能会出现水分在体内积聚的情况，一些人在大量出汗后，如果没有及时补充足够的水分，身体可能会进入一种自我保护机制，导致水分潴留来维持身体的正常代谢，某些瑜伽姿势可能会影响身体的淋巴循环和血液循环，使得水分在组织中停留，当水分潴留时，体重会暂时上升，看起来好像变胖了，但这种情况通常是暂时的，随着身体对瑜伽练习的适应以及水分的正常代谢，体重会逐渐恢复到正常水平。
激素变化
瑜伽练习可能会引起身体内激素水平的变化,压力激素皮质醇的分泌可能会受到影响，长期处于压力状态下，皮质醇水平升高会导致食欲增加，尤其是对高热量、高脂肪食物的渴望，从而引起体重上升，而瑜伽中的冥想、呼吸练习等能够帮助缓解压力，降低皮质醇水平，但在这个过程中，可能会出现一种“反弹”现象，当身体开始放松，压力减轻时，激素水平的变化可能会让身体误以为需要储存更多能量，进而导致食欲增加，如果此时不能合理控制饮食，就容易出现体重增加的情况，女性在生理期前后，激素水平波动较大，练瑜伽也可能会受到激素变化的影响，雌激素和孕激素的变化可能会导致身体水肿，体重增加，这也是正常的生理现象，一般在生理期结束后会恢复。
心理因素
心理因素也会对体重产生影响,一些人期望通过练瑜伽达到快速瘦身的效果，但当发现体重没有明显下降甚至有所增加时，会产生焦虑和沮丧情绪，这种负面情绪可能会导致暴饮暴食，用食物来缓解内心的压力，本来计划每天只吃三餐，但因为看到体重没有变化，就会忍不住在晚上加餐，吃一些零食，有些人在练瑜伽后，会觉得自己已经做了足够的运动，对饮食的控制就放松了警惕，他们可能会认为只要练了瑜伽，吃点什么都没关系，从而摄入过多高热量食物，最终导致体重上升。
错误的瑜伽练习方法
如果瑜伽练习方法不正确,不仅无法达到理想的减肥效果，甚至可能会对身体造成伤害，还可能导致体重增加，过度追求某些高难度姿势，而忽略了自身身体的承受能力，这样容易引发肌肉拉伤等问题，受伤后身体活动受限，运动量减少，热量消耗也就随之降低，有些人在练习瑜伽时，没有掌握好正确的呼吸方法和动作要领，使得练习效果大打折扣，无法充分发挥瑜伽燃烧脂肪、塑形的作用，瑜伽的流派众多，不同流派的练习重点和强度有所差异，如果选择了不适合自己身体状况和目标的流派，或者练习强度不够，也难以达到减肥的目的。
缺乏坚持和规律练习
瑜伽是一项需要长期坚持和规律练习才能看到明显效果的运动,如果只是偶尔练几次瑜伽，身体无法形成稳定的运动模式，对新陈代谢的促进作用有限，每次练习的时间和强度不稳定，也不利于身体适应运动带来的变化，今天练了一个小时的瑜伽，明天可能因为各种原因就完全不练了，这样身体无法持续消耗热量，脂肪也就难以被有效燃烧，只有坚持规律地练习瑜伽，让身体逐渐适应运动的节奏，提高基础代谢率，才能更好地帮助控制体重，塑造身材。
有些练瑜伽的人胖并不是瑜伽本身的问题,而是多种因素综合作用的结果，要想通过瑜伽达到理想的身材和健康状态，需要在合理控制饮食的基础上，掌握正确的练习方法，保持规律的练习，并调整好心态，避免因心理因素导致的不良饮食习惯，才能充分发挥瑜伽的益处，让身体在瑜伽的滋养下变得更加健康、美丽、轻盈💖。
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