在钢筋水泥的城市丛林中待久了，我们总是渴望着能投身于大自然的怀抱，去感受那清新的空气、温暖的阳光和轻柔的微风，而瑜伽，作为一种能够连接身心的运动方式，与户外环境相结合，更是能带来独特而美妙的体验，瑜伽户外动作有哪些呢🧘♀️ 让我们一同来探寻吧。
树式（Vrksasana）
站在户外的草地上，双脚并拢，将重心移到右脚上，屈左膝，把左脚放在右大腿内侧，膝盖向外打开，吸气时，向上伸展脊柱，双手在胸前合十，保持身体稳定，想象自己像一棵大树一样扎根于大地，挺拔而坚定🌳 这个动作可以增强腿部力量和平衡感，同时让你更加亲近自然，感受微风拂面,仿佛与周围的树木融为一体。
战士一式（Virabhadrasana I）
双脚分开约一腿长，右脚外旋 90 度，左脚内扣 30 度，吸气，双臂向上举过头顶，双手合十，呼气时，屈右膝，使右大腿与地面平行，右小腿垂直于地面，膝盖不超过脚尖，眼睛看向右手指尖方向，如同一名勇敢的战士，充满力量💪 户外宽敞的空间能让你更好地伸展肢体，充分感受这个动作带来的能量与活力，在户外做战士一式，你可以将目光投向远方的山峦或广阔的田野,让内心的勇气如同这无尽的自然一般磅礴。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，吸气时，将臀部抬高，使身体形成倒“V”字形，伸展背部、腿部后侧和手臂，感受身体的拉伸与延展，在户外的平地上做下犬式，你能看到周围的花草树木，感受到阳光洒在背上的温暖☀️ 这个动作有助于增强身体的柔韧性，放松身心,让你在大自然的陪伴下进入一种宁静而专注的状态。
三角式（Trikonasana）
双脚打开约两肩宽，右脚外转 90 度，左脚内扣 30 度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，眼睛看向上方手指，在户外进行三角式时，你可以欣赏到身边的风景，蓝天、白云、绿草尽收眼底🌤️ 这个动作能锻炼侧腰、腿部和手臂的力量，同时打开身体侧面的经络，让身体更加舒展，微风吹过，发丝飘动,仿佛与大自然共同谱写一曲和谐的乐章。
山姿（Tadasana）
双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，双手自然下垂，掌心向内，站在户外，感受大地的支撑，呼吸着清新的空气，让身心在这简单而纯粹的山姿中得到放松与平静🌍 山姿就像是连接天地的桥梁，让你在自然中找到内心的平衡与安宁，你可以闭上眼睛，聆听鸟儿的歌声，感受微风的轻抚,沉浸在这美好的户外氛围中。
坐立前屈式（Paschimottanasana）
坐在草地上，双腿伸直并拢，吸气时，挺直腰背；呼气时，身体前屈，双手抓住双脚或小腿，尽量将额头靠近膝盖，感受背部和腿部后侧的拉伸，户外的柔软草地能让你更加舒适地完成这个动作🧘♂️ 坐立前屈式有助于放松背部肌肉，缓解压力，让你的身心在大自然的怀抱中得到深度的放松，当你低下头，你能闻到青草的香气，感受到大地的气息,仿佛与自然的能量深深连接。
简易脊柱扭转式（Ardha Matsyendrasana）
坐在地上，双腿伸直，屈右膝，将右脚放在左大腿外侧；身体向左扭转，右手环抱左膝，左手放在身后的地面上，眼睛看向右肩后方，这个动作可以灵活脊柱，++腹部器官，促进消化，在户外进行简易脊柱扭转式，你可以一边扭转身体，一边欣赏周围的景色变化，感受身体与自然的互动，想象自己如同一只灵动的鸟儿,在自然的舞台上展现着独特的身姿🦅
仰卧放松功（Savasana）
平躺在户外的垫子上，双腿分开与髋同宽，双臂放在身体两侧，掌心向上，闭上眼睛，全身放松，让身体的每一个细胞都沉浸在大自然的怀抱中，感受阳光洒在身上的温暖，微风拂过肌肤的轻柔，在仰卧放松功中，你可以放下所有的思绪和烦恼，与自然融为一体，享受这片刻的宁静与祥和🌙 让身心在户外的天地间得到彻底的修复与滋养,重新焕发出活力。
无论是在公园的草坪上、山林的小径旁还是海边的沙滩上，这些瑜伽户外动作都能让你在亲近自然的同时，收获身心的健康与愉悦，每一个动作都是一次与自然的对话，每一次呼吸都是对生命的礼赞，走出室内，走进户外，让瑜伽与自然交织出一幅美丽的画卷，书写属于你的健康与活力篇章吧🎉
在户外进行瑜伽时，要注意选择安全、舒适且平坦的场地，避免在有危险因素的地方练习，根据自己的身体状况和能力适度调整动作，不要过度强迫自己，希望大家都能在户外瑜伽中找到属于自己的快乐与成长💖 不妨现在就找一个阳光明媚的日子，带上瑜伽垫,去户外开启一场美妙的瑜伽之旅吧！
你可以在清晨，当第一缕阳光洒下，开始你的瑜伽练习，让阳光为你的身体注入活力；也可以在傍晚，伴着夕阳的余晖，感受身心在大自然中的舒缓放松，在户外瑜伽的过程中，你会发现，每一个动作都像是在与自然元素共舞，吸气时，吸纳清新的空气，感受微风的轻抚；呼气时，释放体内的浊气，将压力与疲惫一同呼出，与鸟儿的歌声为伴，与花草的芬芳相融,让瑜伽成为你与自然沟通的桥梁。
当你完成一组户外瑜伽动作后，静静地坐下来，闭上眼睛，用心去聆听大自然的声音，你会听到树叶的沙沙声，那是大自然的低语，仿佛在诉说着生命的奥秘；你会听到鸟儿的欢唱声，那是大自然的乐章，为你的瑜伽练习增添一份灵动与喜悦，感受微风拂过脸颊的温柔，阳光洒在身上的温暖,让自己完全沉浸在这美妙的户外环境中。
随着时间的推移，你会发现户外瑜伽不仅仅是一种身体的锻炼，更是一种心灵的修行，它让你在忙碌的生活中找到一片宁静的角落，让你与自然和谐共生，让你的身心得到全方位的滋养，每一次在户外展开瑜伽垫，都是一次回归本真的旅程，都是一次与自我、与自然深度连接的机会。
不要再局限于室内的瑜伽空间，勇敢地迈出户外的步伐吧，去探索更多的瑜伽户外动作，去感受大自然赋予我们的无尽美好，让瑜伽在户外绽放出更加绚烂的光彩，为你的生活带来更多的健康、快乐与宁静🌈 相信你在户外瑜伽的世界里，会收获意想不到的惊喜和成长，发现一个更加热爱生活、热爱自然的自己💗 准备好你的瑜伽装备，向着户外出发，开启属于你的瑜伽冒险之旅吧🚀 愿你在每一次的户外瑜伽中，都能遇见更好的自己，与自然共同谱写一曲美妙的生命之歌🎵
标签： #瑜伽户外动作有哪些