在快节奏的现代生活中,很多人都饱受肩颈问题的困扰😣，而瑜伽，作为一种身心兼修的运动，对肩颈调理有着显著的功效，下面就为大家详细介绍一些肩颈调理瑜伽的口令🧘。
山式站立：双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，双手自然下垂，掌心向内，眼睛平视前方，感受身体的中正与稳定，为后续动作奠定基础。
牛面式手臂：弯曲右肘，右手向上，从背部下方穿过，左手弯曲向下，从背部上方穿过，双手在背后相扣，尽量将手臂伸直，保持脊柱伸展，肩膀下沉，不要耸肩，这个动作可以拉伸肩部周围的肌肉，缓解肩颈紧张。
三角式：双脚打开约两肩宽，右脚外转 90 度，左脚内扣 30 度，双臂侧平举，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，眼睛看向上方手指，注意伸展侧腰和肩部，保持均匀呼吸。
骆驼式：跪在地上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地，双手放在髋部，吸气时，脊柱向上延展；呼气时，身体向后仰，双手依次抓住双脚后跟，头部向后仰，伸展颈部前侧，但要注意避免过度后仰，保护好颈椎。
英雄式：双膝并拢跪地，两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，背部挺直，双手向前伸展，放在地面上，额头可以触碰地面，这个体式能放松肩部和颈部肌肉，减轻压力。
通过这些肩颈调理瑜伽的口令练习,坚持一段时间，相信你的肩颈问题会得到明显改善，让身体重新焕发出活力与轻松💪，记得在练习过程中，根据自己的身体状况适度调整，如有不适及时停止。
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