在现代生活中，长时间低头看手机、电脑办公等不良姿势，常常导致颈椎变得紧绷不适😣，别担心，瑜伽中有不少动作可以有效缓解颈椎的紧张，让我们的颈部重归轻松舒适，下面就为大家介绍几个简单又实用的瑜伽动作🧘。
山式（Tadasana）
双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，双手自然下垂，掌心向内，头部保持中正，目光平视前方，这个动作能帮助我们建立正确的身体站立姿态，增强腿部、腹部和背部的力量，从而减轻颈椎的压力，在保持山式时，感受身体从脚底扎根大地，力量向上传递至脊柱，直至头顶，仿佛有一根线轻轻提拉着身体，让颈椎在自然的姿态下得到放松🧐。
猫牛式（Cat-Cow Pose）
跪在瑜伽垫上，双手和双膝着地，双手与肩同宽，双膝与髋同宽，吸气时，脊柱延展，腹部下沉，抬头挺胸，像牛一样伸展脊柱，背部呈凹形；呼气时，拱背低头，下巴靠近胸部，脊柱向上拱起，像猫一样蜷缩，背部呈凸形，重复这个动作，一组做 10 - 15 次，通过猫牛式的动态练习，可以灵活脊柱，缓解颈部肌肉的僵硬，增加颈椎的活动度，在动作转换过程中，仔细体会脊柱的伸展与收缩，感受颈部肌肉的张弛变化😃。
下犬式（Downward-Facing Dog Pose）
双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成一个倒“V”字形，伸展背部，腿部后侧肌肉用力，脚跟下压，头部放松，自然下垂，让颈椎在重力的作用下得到牵引，保持这个动作 30 - 60 秒，下犬式能够全面伸展身体后侧的肌肉，包括颈部、肩部、背部和腿部，有效缓解颈椎的紧绷感，在保持时，想象自己的身体像一张被拉长的弓，各个部位都在均匀地受力伸展🦵。
英雄式（Hero Pose）
双膝并拢跪地，两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，背部挺直，双手放在大腿上，如果感觉困难，可以在臀部下方垫上毛毯，头部向上抬起，保持脊柱的伸展，这个动作可以拉伸大腿内侧和腹股沟的肌肉，同时放松颈部，在英雄式中，感受身体的下沉和放松，让颈椎在相对轻松的状态下得到休息😌。
仰卧扭转式（Supine Twist Pose）
平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂向两侧打开，与身体呈直角，吸气时，将右臂向上伸直，然后呼气，带动上半身向右侧扭转，眼睛看向左侧肩膀，保持这个动作 15 - 30 秒，然后换另一侧重复，仰卧扭转式能够++腹部器官，放松背部肌肉，同时缓解颈部的紧张，在扭转过程中，注意保持脊柱的正直，不要过度扭转造成伤害，感受身体一侧的伸展和另一侧的放松，仿佛给颈部做了一次轻柔的++🧖♀️。
坚持练习这些瑜伽动作，相信你的颈椎会逐渐摆脱紧绷的困扰，恢复灵活与舒适，让我们一起通过瑜伽，呵护我们的身体，享受健康美好的生活💖。
标签： #颈椎很紧做什么瑜伽动作