在瑜伽练习中,保护脊椎侧面至关重要，它关乎着我们身体的健康与运动的安全，脊椎侧面连接着众多肌肉、神经和器官，良好的保护能让我们在享受瑜伽带来的身心愉悦的同时，避免潜在的损伤。
正确的站立姿势是关键,双脚与髋同宽，均匀分布体重，让脊椎自然伸展，从侧面看，脊椎应保持一条直线，像一条挺拔的竹子，收腹提臀，微微收紧腹部肌肉，给脊椎侧面提供稳定的支撑，防止过度弯曲或扭曲，比如在山式站立中，要时刻留意脊椎侧面的感觉，保持中正。
在体式转换时,也要格外小心保护脊椎侧面，以扭转类体式为例，如扭转三角式，在扭转过程中，不要突然发力，而是通过腹部肌肉的带动，缓慢而平稳地转动，将脊椎想象成一根有弹性的柱子，轻轻扭转，感受侧面肌肉的拉伸，但不要强迫超过其极限，双手向上伸展，与地面平行，帮助维持身体的平衡和脊椎的正直，从侧面确保脊椎的稳定。
伸展类体式同样需要注意,当进行侧角式时，下方的手臂沿着腿部外侧伸展，上方手臂向上伸直，脊椎侧面会有明显的拉伸感，要注意控制拉伸的程度，避免过度拉伸导致脊椎侧弯，骨盆要保持中正，不要倾斜，以保证脊椎侧面受力均匀。
呼吸与动作的配合也不容忽视,在做瑜伽动作时，通过深呼吸来引导身体的放松与伸展，吸气时，想象气息充满整个脊椎侧面，让肌肉微微扩张；呼气时，随着气息的吐出，轻轻收缩腹部，进一步稳固脊椎侧面。
通过以上这些方法,在练瑜伽的过程中，我们就能更好地保护脊椎侧面，让瑜伽成为我们健康生活的助力，而非潜在的威胁😃。
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