在女性生理期这个特殊时期，很多女性对于能否进行基础瑜伽练习存在诸多疑问，毕竟，瑜伽以其独特的身心调节功效深受大家喜爱，可例假期间身体会发生一系列生理变化，这使得选择合适的运动变得尤为关键，来例假到底能不能做基础瑜伽呢？🤔
我们要了解生理期女性身体的特点，在例假期间，女性体内的激素水平会发生显著变化，子宫内膜脱落并伴随出血，身体的免疫力相对下降，同时可能会出现腰酸、腹痛、疲劳等不适症状,身体需要更多的休息来进行自我修复和调整。
对于基础瑜伽来说，它包含了各种不同难度和强度的体式，一些较为温和、舒缓的基础瑜伽动作，在例假期间是可以适当尝试的，简单的坐立前屈式，通过缓慢地向前弯曲身体，能够拉伸腿部后侧和背部的肌肉，缓解经期可能出现的腰酸症状，这个动作不需要过度用力，身体在自然伸展的过程中，能让紧张的肌肉得到放松，帮助减轻身体的不适感😌。
又如，猫牛式也是一个不错的选择，四肢着地，像猫咪一样弓背和伸展脊柱，一呼一吸之间，脊柱得到了很好的锻炼和放松，它可以促进腹部的血液循环，对于缓解经期腹部的轻微胀痛有一定的帮助，而且这种动作节奏缓慢，不会给身体带来太大的负担，非常适合例假期间进行🧘♂️。
还有山式站立，双脚并拢，身体挺直，感受身体的重心均匀分布在双脚上，这个看似简单的动作，能帮助我们调整身体的姿态，增强腿部和核心的力量，同时也能让身心得到片刻的宁静，在例假期间，保持正确的站姿有助于缓解身体的疲劳感，让身体更加舒适😃。
并不是所有的基础瑜伽动作都适合在例假期间进行，一些需要腹部用力、大幅度扭转或过度伸展的体式则要谨慎选择，强力扭转式，这类动作可能会对腹部造成较大的压力，不利于子宫的正常收缩和经血的顺畅排出，甚至可能加重腹部的不适症状😖。
又如，深度后弯的体式，如轮式，在例假期间进行可能会过度拉伸腹部和背部肌肉，增加身体的负担，同时也存在一定的风险，容易导致身体受伤，在例假期间，要避免这类难度较大、强度较高的瑜伽体式🧐。
例假期间进行基础瑜伽练习需要注意些什么呢？🧐
第一，要根据自己的身体状况来选择合适的体式，如果在练习过程中感到任何不适，应立即停止动作，不要强迫自己继续，每个人的身体反应不同，所以要倾听身体的声音，尊重身体的感受🤗。
第二，练习的时间不宜过长，每次练习 15 - 20 分钟左右即可，让身体在轻松愉悦的状态下得到适度的锻炼和放松，避免过度疲劳😴。
第三，练习环境要保持温暖舒适，避免着凉，可以提前打开空调或暖气，调整到适宜的温度，防止身体因寒冷而导致血管收缩，加重经期的不适症状🥶。
第四，练习前最好先排空膀胱，这样可以让身体在练习过程中更加轻松自在，避免因膀胱充盈而影响动作的完成和身体的感受😃。
来例假时能否做基础瑜伽不能一概而论，选择合适的基础瑜伽动作，并注意练习时的各项要点，在例假期间适当进行瑜伽练习是可以的，它有助于缓解经期的不适症状，让身心得到放松，但如果身体有严重的不适或疾病，还是建议在咨询专业医生或瑜伽老师的意见后，再决定是否进行瑜伽练习，毕竟，关爱自己的身体，在特殊时期给予它最贴心的呵护，是每个女性都应该重视的事情💖，希望每一位女性在生理期都能找到适合自己的方式，轻松度过这段特殊的时光🌈。
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