👶产后妈妈们都希望能尽快恢复身体状态，而瑜伽就是一种非常适合产后康复的运动方式，它不仅能帮助妈妈们增强身体柔韧性、恢复肌肉力量，还对心理调适有着积极的作用，那么产后康复练什么瑜伽呢🧘♀️？接下来就为大家介绍几个简单又有效的瑜伽动作。
山式（Tadasana）
双脚并拢,大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，双手自然下垂，掌心向内，这个动作看似简单，却是很多瑜伽体式的基础，它可以帮助妈妈们调整身体姿态，找到身体的重心和平衡感，对于产后骨盆的恢复和脊柱的挺直都非常有帮助👍，保持这个姿势 3 - 5 分钟，感受身体从脚底扎根大地，能量向上延伸的感觉。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
双手放在地面,与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，使身体形成倒“V”字形，保持背部挺直，伸展腿部后侧肌肉、背部肌肉和肩部肌肉，刚开始练习时，如果觉得腿部后侧太紧，可以微微屈膝，下犬式能够有效拉伸腿部后侧的韧带和肌肉，缓解产后可能出现的腿部酸痛，同时还能增强手臂和肩部的力量💪，每次保持 1 - 2 分钟，重复 3 - 5 次。
英雄式（Virasana）
双膝并拢跪地,两小腿向外打开，臀部坐在两脚之间的地面上，背部挺直，双手放在大腿上，这个动作可以很好地伸展脚踝、膝盖和髋关节，对于产后这些关节的恢复很有益处，它还能++腹部器官，促进消化，如果觉得坐在地上不舒服，可以在臀部下方垫一个毛毯或瑜伽砖🧘，保持 3 - 5 分钟，感受身体在这个姿势中的放松与伸展。
坐立前屈式（Paschimottanasana）
坐在瑜伽垫上,双腿伸直并拢，吸气时，挺直腰背；呼气时，身体前屈，双手抓住双脚或小腿，尽量将额头靠近膝盖，感受背部后侧肌肉的拉伸，这个动作可以帮助放松背部肌肉，缓解产后可能出现的腰酸背痛，在拉伸过程中，不要过度用力，以免造成损伤，保持 2 - 3 分钟，缓慢起身，重复 3 - 4 次🤗。
仰卧束角式（Baddha Konasana）
平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲，脚底相对，双手抓住双脚掌，将膝盖向两侧打开，尽量贴近地面，这个姿势可以打开髋关节，改善产后骨盆的宽度和灵活性，对于预防和缓解骨盆疼痛有很好的效果，它还能放松盆底肌肉，促进盆底肌的恢复，保持 3 - 5 分钟，注意呼吸要均匀深沉😌。
婴儿式（Ba++++na）
跪在瑜伽垫上,两小腿分开与髋同宽，臀部坐在两脚之间，身体向前倾，额头触地，双臂向前伸展，这是一个非常放松的姿势，可以缓解身体的疲劳和压力，对于产后身心的恢复都很有帮助，在这个姿势中，妈妈们可以尽情地放松身心，感受身体的每一个部位都在得到休息🧘♂️，保持 2 - 3 分钟，然后慢慢起身。
产后进行瑜伽练习时,一定要注意循序渐进，根据自己的身体状况调整动作的幅度和难度，如果在练习过程中出现任何不适，应立即停止练习，并咨询专业的瑜伽老师或医生的建议🤝，希望每一位产后妈妈都能通过瑜伽练习，快速恢复健康美丽，重拾自信💖！
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