在瑜伽的众多体式中,有一类专门针对拉伸腰腿，能帮助我们放松身心、增强身体柔韧性，它就是以拉伸腰腿著称的束角式，梵文名为“Baddha Konasana”。
束角式是一个非常经典且基础的瑜伽体式🧘♀️，它的动作起始时，我们需要坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，然后慢慢弯曲双膝，将双脚脚底相对，脚跟尽量靠近会++，双手握住双脚的脚趾或脚掌边缘，轻轻将双脚向身体拉近，同时保持背部挺直，脊柱向上延展。
这个体式对于拉伸腿部有着极佳的效果👍，它能充分伸展大腿内侧的肌肉，包括内收肌群，长期练习可以有效改善大腿内侧肌肉的紧张状况，让双腿线条更加修长优美，当我们深入进入束角式时，会感受到大腿内侧的肌肉被强烈地拉长，仿佛每一根纤维都在舒张，它还能帮助打开髋关节，增强髋关节的灵活性，对于久坐不动的现代人来说，髋关节往往比较僵硬，而束角式就像是一把钥匙，逐渐开启髋关节的活动空间，让我们在日常行动中更加自如。
在拉伸腿部的同时,束角式对腰部也有着很好的锻炼作用🤗，当我们挺直腰背做这个动作时，腰部的肌肉会自然地参与进来，得到一定程度的拉伸和放松，它可以缓解腰部的疲劳，预防腰部疼痛等问题，通过稳定脊柱，还能增强腰部的力量，为整个身体提供更坚实的支撑。
在练习束角式的过程中,我们要注意呼吸的配合👃，吸气时，感受气息充满整个身体，腹部微微隆起；呼气时，随着身体的下沉和伸展，将气息缓缓吐出，让身体更加放松，每一次呼吸都像是给身体注入能量或者排出浊气，与体式的动作完美融合。
束角式不仅是一种身体的锻炼,更是一种心灵的修行🧘♂️，当我们全身心投入到这个体式中，专注于身体的感受，能让我们忘却外界的喧嚣和烦恼，进入一种宁静平和的状态，在这个快节奏的生活中，找到这样一段属于自己的宁静时光，通过束角式与自己的身体对话，倾听身体的声音，是一种非常美妙的体验。
如果你想要拉伸腰腿,不妨多多练习束角式，从最初可能无法完全做到双脚脚底相对，到逐渐能够深入这个体式，你会发现身体的柔韧性在一点点提升，腿部和腰部的不适感也在慢慢消失，让束角式成为你瑜伽之旅中不可或缺的一部分，用它来塑造更加健康、柔韧的身体💪，开启更加美好的生活篇章，无论是在清晨唤醒身体，还是在夜晚放松身心，束角式都能带给你意想不到的收获，相信在坚持练习的过程中，你会深深爱上这个充满魅力的瑜伽体式，收获身体与心灵的双重成长。
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